生活水平不断提高，饮食也越来越好，结果就是导致人群越来越胖。可是肥胖也有很多类型，有的人全身都胖，而有的人四肢修长，体重达标，唯独肚子是个“大肚子”。

最伤身的就是这种“大肚子”类型的肥胖，因为这种胖会严重损害内脏。脂肪主要沉积在腹腔内，而腹腔内的脂肪比皮下脂肪伤害更大，，我们身体的重要器官都会受到腹腔脂肪的挤压，压力更大，疾病更容易爆发。内脏脂肪过多，也会导致人体新陈代谢紊乱，长期受到内脏脂肪的挤压，就会导致高血压糖尿病高尿酸症等疾病。

导致这种肥胖的原因有很多，主要原因是因为饮食习惯，运动，久坐，遗传等等因素。特别是不健康的饮食跟缺乏运动，容易造成脂肪的堆积，时间久了就容易导致大肚子肥胖，如果要想把大肚子减下去，一定要注意几点

第一，保证身体正常的代谢水平

1.要按时吃早餐。或许你有疑问，要减肥为什么还要多吃呢?其实吃早餐可以保持胰岛素的稳定，而且可以降低胆固醇的含量。早餐包含高蛋白跟高纤维，鸡蛋水果蔬菜这些，而且不要吃含糖的食物

2.减轻压力。人有压力的时候很容易分泌一种皮质醇，这种物质会导致肚子赘肉增加。

3.锻炼运动，可以走路或者慢跑。比如办公室上班，每半个小时就可以起来运动一下，爬爬楼梯，回家有电梯也尽量不要做，可以走楼梯回家。

4.多吃粗娘。粗娘可以帮助人体减去脂肪，能够控制胰岛素跟葡萄糖，加速脂肪的新陈代谢，避免细粮。

5.多喝水。我们人体每天需要八大杯谁，才能够满足身体的正常代谢功能，多喝水可以帮助人体及时的排毒。最简单的一个小方法，如果你的尿液是黄色，那就说明你还需要喝更多的水。

第二，可以多做运动，分组类型的高强度运动。短跑冲刺，可以全力冲刺30秒后，休息一下，恢复到呼吸稳定后，继续在冲刺30秒，如此反复。也可以快走或者爬楼梯，这种类型的有氧运动可以增加肌肉跟耐力。还有长跑也是个不错的选择，当你做全身的有氧运动的时候，最先消耗的就是腹部的脂肪。有氧运动在结核耐力训练，减肥效果更好。

第三，节食减肥

要减少卡路里的摄入，多摄入不饱和脂肪酸，比如坚果，豆类可以多吃。还有膳食纤维，比如苹果燕麦樱桃这些可以降低胰岛素的水平，加速脂肪在体内燃烧。

在营养搭配合理的情况下，饮食上可以少食多餐，对于喜欢吃甜食的，可以用水果代替。身体肥胖可能是由于各种原因复杂的原因引起的，有的时候不是我们可以轻易控制，但是我们要控制我们摄入的脂肪的总量，这样就不用担心身体内脂肪太多而导致发胖。