小伙伴们常常留言说回家后练习没有课堂老师讲解和指导那么好,自己练习怕做错了,弄伤自己等等。
小编今天给大家先介绍两组各9个日常经常练习到的瑜伽体式,也是初学者经常容易练错的体式:
1、站立前屈
站立前屈,容易犯的最大一个错误是拱背,此时只需要微微屈膝,就可以增加屈髋的能力,改善拱背的问题,也可以借助伸展带和瑜伽砖辅助。
2、骑马式
初学者容易将身体的重量压在膝盖上,所以脊柱向上延展,髋部中正,脚背小腿用力下压很重要,此外也要注意前方小腿要与地面垂直。
3、战士3式
最容易犯的错误是翻髋以及后方大腿伸不直,解决这个问题,首先下方腿一定要收紧用力下压,髋部无法摆正,也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条力线,将身体拉成一条直线。
4、半月式
在半月式中最难的部分在于,髋部向上打开后,身体无法有效控制达到平衡,此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。
5、坐立前屈
坐立前屈和站立前屈体式中,容易犯的错误是拱背,此时可以借助伸展带,也可以微微屈膝,来延展背部。
6、广角式
广角式初学者最容易犯的错误是拱背以及脚部的松懈,在这个体式中尤其要注意双脚的激活,脚尖指向正上方,双腿收紧用力下压地面,膝盖朝向正上方,臀部不要离开地面。
7、船式
船式中,初学者由于核心以及平衡差,所以经常会拱背甚至双腿无法离开地面,此时可以借助伸展带来练习,也可以微微屈膝增加屈髋能力,让背部立直。
8、单腿下犬式
三腿下犬式中,初学者比较容易犯的错误是翻髋以及上方腿松懈,此时脚后跟应用力蹬,收紧大腿,微微屈膝增加屈髋能力。
9、海豚式
海豚式中初学者比较容易犯的错误是身体重量集中在身体的前端,从而导致拱背双肩紧张,此时需要将注意放在双腿上,双脚用力向下踩,双腿收紧微微屈膝,增加屈髋能力延展背部。
总结上面的9个体式,大部分都有个共同容易犯错的动作,就是拱背!拱背!拱背!其次是大家不要小看伸展带和瑜伽砖辅助,它们能帮助做到正位,比较锻炼是慢慢累积的,辅助道具并不可耻且非常有用。