原标题:五部曲自我保健 缓解肩周炎

一、在发作期间应该减轻肩部的负重，要避免提重物，减少肩部的活动，能疼痛缓解。

二、热敷和按摩能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

三、平时注意肩部的保暖。尤其是现在冬天，天气比较寒冷，可以裹围巾等抵御严寒。

四、晚上疼痛加剧的话，可以服用止痛药。

五、关节僵硬的时候，要积极主动锻炼肩关节，活动肩关节，保持功能。常用的方法有：锥摆运动和爬墙运动。

锥摆运动：弯腰90°，患肢自然下垂，作旋转运动，范围由小到大，方向相互交替。

爬墙运动：站立面向墙壁，手指逐渐沿墙面向上做爬行状，直到因疼痛而不能再上举。

或者背靠墙面站立，患侧曲肘90°，手臂逐渐向墙壁靠拢，直到前臂贴住墙壁。以上活动每天练习2-3次，每次15分钟。