俯卧撑，几乎是每个人都能掌握的锻炼方式，被称为上肢训练的黄金动作！它不仅是打造胸肌必备的，而且简单易操作，深受我们的喜爱。

通常我们做的俯卧撑，就是传统的方式，双手略宽于肩，做上下撑起就行，但做的时间长了难免会感觉枯燥无味产生疲劳！

其实，俯卧撑也可以玩出很多花样，既新奇有趣儿，又能很好地刺激到目肌肉群，强烈建议大家平时认真尝试下！

坚持做俯卧撑到底会有什么变化呢？

今天就给老铁们介绍一位小伙，他进行了30天俯卧撑挑战，结果出乎意料！

他叫亨利，一开始时身材不胖不瘦属于匀称，他给自己设定了一个目标，每天做不少于100个变式俯卧撑，坚持30天后，看看会有什么效果~

训练开始前，亨利展示了下身材，算不上多好，但还是能看出一些肌肉线条的，应该不是小白，有些健身基础。

训练第一天，亨利练习的是普通的俯卧撑，这个动作看似简单，但想做标准也不容易，不过对于他来说可谓小菜一碟，虽然头有些上扬，但也算轻松完成了。

训练第八天，亨利练习的是单腿俯卧撑，动作难度有所提升，看得出来，他做得比较吃力，分成了好几组终于才完成。

训练第十五天，亨利挑战的是俯卧撑单手交替拍胸，半月过去了，充血后的胸肌似乎比最开始大了些，他的力量也有所增强，动作很流畅。

训练第二十一天，窄距俯卧撑看起来很简单，但做起来却很难，没有一定训练基础是应付不来的，但亨利依然在坚持着....

训练第二十四天，他玩起了新花样，这腾空俯卧撑他做得非常6，但这个动作不是一般人能练的，没点实力切勿模仿哦。

训练第二十八天，训练即将结束时，跳跃前摆臂击掌俯卧撑走起，这动作光听起来就感觉复杂，做起来更是非常酷惹。

30天训练结束了，期间除了俯卧撑之外他也正常去健身做其他器械练习，下面就来看看他的训练效果：

首先胸肌更加的饱满，手臂也粗壮了许多，肩膀也更为宽阔，整个上半身看起来很是精壮，其次，亨利的力量和耐力也有所提高，总之，效果非常不错。

但对于涉世不深的健身小白来说，这样高强度的训练并不提倡，因为很容易造成两种潜在风险~

NO.1 没练到位

一开始每天练100个俯卧撑的期望是想要增肌，但随后为了追求数量，动作往往不够标准、没练到位，换言之就是对肌肉刺激不够，那么效果也会大打折扣。

NO.2 没恢复到位

身体是需要进行休息的，你天天都这么练，根本没给肌肉恢复的时间，久而久之，肌肉的疲劳会得到累积，这样很容易造成身体损伤。

许多的研究表明，如果你隔2天练一次的话，你的训练效果会远远高于那些每天都训练的人。因为肌肉有足够的时间和能量去恢复休息，这样肌肉才能更好的增长。

很多人迫切想要好身材的心情可以理解，但行为却不能着急；欲速则不达，循序渐进、劳逸结合的训练方式才是正途。

话不多说

下面我们就跟着国外健身达人

一起来get几个 最夯的变式俯卧撑

大家平时在家就能跟着练习哦

前后交叉俯卧撑

每组15次，做四组

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钻石俯卧撑

每组15次，做四组

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下斜宽距俯卧撑

每组15次，做四组

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弓箭手俯卧撑

每组15次，做四组

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蜘蛛侠俯卧撑

每组15次，做四组

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超宽距俯卧撑

每组15次，做四组

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核心转体俯卧撑

每组15次，做四组

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还等什么

大家赶紧操练起来吧

Fighting

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