“连着几天睡觉落枕，脖子都不敢动，肩膀也跟着遭殃。医生快给我看看吧！”长沙48岁的李先生落枕后，刚开始觉得不是什么大事，想着过几天就好了。

谁知，此后落枕的次数越来越多，让他苦不堪言。到湖南省人民医院岳麓山院区骨科七病区主任盛斌处就诊后才得知，自己患上了颈椎病，而罪魁祸首就是选错了枕头。

盛斌主任表示，人生约有1/3的时间在睡眠中度过，人们在留恋舒适的床垫和温暖、轻软的被子的同时，往往忽视了枕头的作用！要知道，枕头的作用就是“护颈”。

人体的生理特征是头骨圆、肩部平，平躺时如果不使用枕头，连接头和肩的颈部就会悬空；尤其在入睡之后，颈部肌肉完全放松，在重力作用下头颈会扭曲，整个睡眠时间内，头颈都会处于长时间的过度扭转状态，造成劳损。

古语有云：“高枕无忧”，但从医学的角度上看，高枕并非无忧。

如果枕头太高，颈椎过度前屈会压迫气道或引起气道狭窄，从而导致罹患高血压、心脑血管疾病的风险增加；此外，颈项过度前屈的状态，非但让人感觉不舒适，还会造成颈椎损伤。

相反，如果睡眠时不用枕头或者选用过低的枕头，头颈过度后仰，在每天平均高达6～8小时的睡眠时间里，会持续对颈椎造成慢性损伤，最终加剧颈椎的退变，导致落枕，甚至导致颈椎病的发生。不用枕头还会导致头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿等情况。

枕头如果过硬，会引起颈部肌肉的压力过大，从而引起肌肉僵硬或者损伤；而枕头过软，颈椎不能维持正常的生理前屈，长此以往容易引起落枕或者颈椎病，影响睡眠质量。

那么重点来了，如何选择合适自己的枕头呢？

盛斌主任指出，对正常人而言，枕头的高度、软硬度与每个人的胖瘦、脖子的长短有关，以舒适为宜，并无统一标准。总的来说，选择符合人体颈椎生理曲度、软硬适宜、舒适的枕头最为合适。

一般而言，对于习惯仰卧的人来说，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头等高（握拳虎口向上的高度为拳高标准，约8～13cm）；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致（（肩宽－头宽）÷2，约10～15cm）为宜。

此外，枕头支撑脖子后面（颈屈）的部分应稍高一些，并且具备一定的硬度，以便能支撑保持颈椎的生理曲度；支撑后脑勺的部分应较上述部分低3～5cm的距离，使之既能支撑头部，又能与颈椎的生理曲度相适应。

除了高度，枕头的内充物（枕芯）也至关重要，应根据个人的实际情况合理选用。首先，内充物不能是大块的棉花或海绵，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状的填料可以很好的塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应地凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起；枕芯的另一个要求是要有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。另外，要记得经常让枕头晒晒太阳。

综上所述，一个合适自己的好枕头不仅是用来“枕头”，更是保护你的颈椎、让你睡个好觉的重要保障。枕头合适的高度、软硬和科学的睡姿会对您的睡眠和健康更有好处！

（编辑ZS。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 骨科七病区 王圣淳

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