你一定会惊讶于网上的各种网红图片：她们的腰怎么那么细？

如果你也想有那种细腰，MAX建议你开始减脂，力量训练+有氧+饮食控制，三管齐下，一定会有很大的改变！定让你腰围减小。

但如果你还想细，或者说执念于那种更细的腰，那抱歉，细腰的程度很大一部分原因由天赋决定，有的人天生腰比较细。

但如果你天赋不太好，可以通过打造宽阔的上背部和翘臀来达到视觉上的“腰细”。

男生女生们，请在评论区报出你们的最细腰围好吗！

不少粉丝都是上班族，晚上下班健身估计练完到家都快9点多了，那时间这么晚了，还能吃东西吗？

MAX的回答是：看情况！如果你处在减脂或者增肌期，那更应该看的是一天的摄入量。

如果最后一餐前摄入已经够够的了，那就不要再吃了，记得白天少吃一点，匀出一点给练后。

如果你的摄入量还未达标，那可以吃，但如果还差很多怎么办？那MAX就建议你以后白天多吃掉一点，练后适当补充一点就行。

问这个问题的一定都是健身好长时间的大神们了，快来看看你们有没有中招的：

食物：看到一种食物时，在别人眼里首先想到的是味觉，而在你眼里，这玩意儿热量多少啊？营养怎么样？

衣服：在健身看到穿安德玛的，整件衣服被肌肉撑的刚刚好，手臂上还爆出了血管，会不自觉的偷瞄几眼。

心理：超过三天不健身会心烦，脾气暴躁，感觉要开始掉肌肉了，肌肉不紧致不明显了。

你们中了几条？

MAX非常推荐将绳索上斜夹胸加入你的胸训日，将龙门架调节到最低往上两格（最低位置容易肩前束发力，距离位置看感受）

然后把手位置放在掌根处，手掌不发力，胸肌发力带动把手。

健身当然可以吃麦当劳咯！

不光是麦当劳，像KFC、汉堡王之类也都可以吃，但吃也是有技巧的，可不是让你无脑狂吃

牢记下面三句话，让你吃得无负担

1.练后吃，在训练后，身体糖原亏空，需要营养补充，不易长胖；

2.油炸的不吃，选择烤的要好于炸的，原因就在于油炸的更易长肥肉，也可以选择去皮吃；

3.量和次数要控制，不要一次性吃到很撑，在训练刻苦、饮食有控制的情况下，一周1~2次，每次不过量是比较好的

像之前MAX在每周会在练完腿后吃一次某堡王的汉堡，别提有多满足了

不过，我最近却成了麦当劳的粉丝，倒不是因为口味，而是......因为他们的品牌大使

清一色的粉色衬衫，黑色半裙，还有小腿袜或是黑丝，这谁顶得住啊？

关键这样的“品牌大使”还不是“花瓶”，招聘条件都是要开朗爱笑，有责任心，有爱心与耐心喜欢与小孩子互动。

咳咳，严重威胁到了KFC的“疯狂星期四”系列

朋友们，如果让你选，你会在练完腿后光临哪家呢？