总有女生说，自己减肥存在“Bug”，平时还能严格监督一下自己，但到了姨妈期就……可据网络传言：生理期其实是“免胖金牌”！能够光吃不胖，这让不少小姐姐数着指头，等着它到来。

但是倩狐小编不得不说一句：姑娘，你清醒一点！生理期狂吃不胖是谣言！而且，生理期时，稍不注意还更容易发胖哦。

生理期，减肥更容易？

1还是会吃胖

生理期前期，基础代谢率确实会比以往略高一些，但基本上每天也就是多消耗47-78大卡左右的热量，而想要达到这些热量消耗，你只要每天多骑15分钟自行车就能做到。想要怎么吃都不胖？真的做不到！而且从第3、4天开始，基础代谢率就会逐渐下降，并趋于正常。

2水肿更严重

很多女性在生理期前期容易出现周期性水肿。这是因为在生理期时，雌激素和孕酮的比值升高，更容易让钠滞留在体内造成水肿。

3食欲更难控

有没有觉得，生理期开始前，自己就特别容易烦躁，更容易暴饮暴食？这是因为生理期前一周，雌性激素下降，这会导致饥饿素的分泌增多。同时受到激素影响，也可能产生很多负面情绪，让你想要吃更多食物来安抚情绪。

4运动或减少

即使平时是个“女汉子”，生理期也可能变成“萌妹子”，因为生理痛，很多女生在生理期时都不想运动，活动量骤减。但摄入的热量却没有减少，甚至可能更高，这就是很多女生生理期后反而更胖了的原因。

所以，生理期里究竟应该怎么办？才能一边顶着姨妈痛，一边继续坚持减肥，不让减肥大业又双叒叕失败了……

生理期，减肥tips

1饮食应清淡为宜

平时，小康康就一直建议大家要保持清淡饮食，生理期时的女生更是如此。此时，女性身体抵抗力变差，消化能力减弱，如果吃了太多高油、辛辣刺激的食物，不仅会加重身体消化负担，还会加剧身体不适。而且生理期本来就更容易水肿，所以这时更应该坚持低盐饮食了。

2增强饱腹感

面对生理期时“突然而来”的好胃口，究竟应该怎么办？自然是要多吃一些能增强饱腹感的食物了，例如玉米、燕麦这些粗粮，它们富含的膳食纤维，能为你提供较为充足的饱腹感。此外，你还可以让自己通过少食多餐，适当吃些健康的小零食，来维持饱腹感，满足食欲，但一定要注意，摄入的热量不能超标哦。

3注意额外补铁

因为生理期时让女性更容易贫血，所以此时更应该注意补铁。因为铁元素是制造血红蛋白的主要原料，适当多吃一些猪肝、血制品等铁元素含量丰富的食物，有助于缓解贫血，同时也能加快血液的输氧能力，提升代谢，加速减肥。

4适量增加白开水的饮用量

别总把身边人嘱咐的“多喝热水”当做敷衍，毕竟它真的有用。因为温水能加速血液循环，促进经血排出，对缓解痛经很有帮助。同时，水也能提供一定的饱腹感，既能避免你在生理期时的暴饮暴食，又能促进身体代谢，帮助排出毒素，让你的减肥更迅速。

5运动强度适当减弱

生理期时，虽然身体比较虚弱，但也不是一点运动都不能做哦。生理期前期可以适当做一些如瑜伽等简单轻缓的运动，但最好避免下半身运动。后期身体逐渐开始恢复后，就可以适当进行一些慢跑、骑车等有氧运动了。

生理期结束后一周，女性身体内的雌性激素分泌旺盛，身体代谢能力增强，你正好可以趁这段时间，好好提升一下肌肉量，更好地降低体脂率。

生理期可不是你放肆大吃的理由哦，还是要将合理的饮食和运动方式融入其中，把握好生理期，让你瘦得更容易！