想瘦就得少吃多运动，这点大家都知道，但是你有没有这种疑惑，就是感觉自己吃的好像也不多，但是却长胖了。那可能是因为吃东西时的一些习惯，让你悄悄长胖了。

这些吃饭时的习惯你中了几个？

01.碗具比较大

可能是出于人类的本能，也可能是我们从小就被教育要珍惜粮食，研究发现，我们通常会把碗里食物都吃完。

而且如果用大的碗具装食物，会更容易给人一种食物没有多少，我可以全部吃完的感觉。我们也会下意识地盛得更多，吃得也更多了。

所以，如果你不想吃那么多，可以把大碗换成小碗，这样或许能在不知不觉中帮助你减少热量摄入哦。

02.手边常有食物

本来你可能不想多吃，但要是手边常常放有食物，这些食物就会无时无刻不在诱惑你，一旦没抵挡住诱惑，就会多吃。

所以在生活中可以这样做：

1.吃饱后立刻离开餐桌，避免继续吃；

2.尽量不要囤积零食，更不要放在随手可及的地方；

3.尽量减少吃即食食品。首先即食食品的营养价值本身不高，而且还容易勾起人的食欲,让人多吃。

03.吃东西时一心二用

在吃饭的同时看视频、听音乐、或者是从事其他需要分心的事情，会让大脑认为我们没有吃够，然后吃得更多。

比如当我们在外边和朋友聚餐，注意力基本上都在聊天说笑上，而且一坐就是一两个小时，一大桌子菜在不知不觉中就吃完了，吃这么多，你不胖谁胖。

所以想瘦的话，就要养成专心吃饭的好习惯啦，好好盯着食物，小心它们趁你不注意都跑到肚子里去哦！

04.无酸、辣不欢

有些小伙伴，可能是由于饮食习惯的原因，一顿不吃点酸或者辣都不行。可这些酸辣口味往往都是最开胃的，可能本来不怎么饿的，但是吃了酸辣口味的菜肴后就胃口大开了，最后往往会多吃。而且酸、辣的菜肴很多都是重油重盐的，这样一来就更容易让人长胖了。

所以俏俏建议，喜欢吃酸或辣不是不行，适当地吃些对身体是有好处的，但凡事都要有个度，而且平时饮食清淡不仅利于减肥，还有利于身体健康。

不想长胖的话，这些吃饭时的小习惯要改一改了哦！