减肥最好的方法就是提高自身的新陈代谢。 运动是最好的减肥方法，一方面，运动可以直接消耗热量，达到减肥的目的，另一方面，运动也可以提高人体的新陈代谢， 除了运动外，还有许多改善新陈代谢的小方法。

1.不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢开始减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。

2.早餐一定要吃

早餐是三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的，当人们睡觉的时候，代谢率会很低，早上的第一顿饭会让你的新陈代谢恢复到正常水平，帮助你更好地燃烧卡路里。

3. 增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持一个较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

　4. 进行力量训练

力量训练是提高机体基础代谢率的最佳途径。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。

经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。

5. 补充铁质和维生素等

铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

虽然，每一种小方法都不能大幅度的提高新陈代谢，但当所有的都叠加起来，热量消耗的效应就会比较明显，你学到了吗?