春季三个月，是推陈出新、生命萌发的时节，万物生发，人体的脏器也开始活跃，这时，就需要进行一定的养生工作，以养护身体健康。

中医有句老话“冬养肾，春养肝”，春季是养肝的黄金时期，想要身体健康，首先也要确保肝脏能够健康。

一、春季养肝的原因

在民间，一直有春养肝的说法，主要原因大致有以下三点。

01.春季肝脏排泄情况好

在春季，肝脏功能活跃，是排泄身体沉积垃圾的好时机，可以帮助清除内热，减少春季上火的可能。在春季要增加一些生发和梳理肝气的食物，如春笋、豆腐、大枣、白萝卜、芹菜等。

02.春季肝气生发

在春季，天气转暖，人体的肝气会变得旺盛。如果肝气不顺，会容易出现上火的情况，表现为暴躁、易怒。肝气不顺严重的情况下，可能会出现头晕、头痛的情况。

因此，在春季要进行肝脏调理，调养肝脏，以养护身体健康。

03.春季万物生长

春季生机勃勃，万物生长，空气中的氧气含量升高，能帮助梳理肝经气机，使肝气平和顺达。在春季，要多外出踏青，接触自然，多接触绿色草本植物，进行森林吸氧活动，适当静坐一会，更有利于梳理肝气，养护肝脏。

二、3个地方判断你的肝脏健康与否

肝脏是我们人体最重要的解毒排毒器官，并且肝脏没有痛觉神经，所以当它出现问题时，我们并不能够及时地感知，教你3个小妙招，对照看看自己的肝脏健康与否吧。

1、看嘴巴

把嘴巴闭住，上下嘴唇之间往里面一点，自己感受一下这一条是干的还是湿的。如果感觉嘴唇内侧发干时，这种情况就属于肝火旺盛。

2、看虎口

虎口的位置大概是在拇指与食指指根的中间位置，这个位置的正常颜色应该是偏粉红色的。虎口这个位置所对应的是我们肝脏的区域，如果这个位置颜色发青的话，就表示肝气不通，肝火肝郁，就会造成肝炎等症状的发生。

3、看眼睛

如果感觉眼睛有一些发干、发涩，这或许表明你的肝火过于旺盛，肝气不通，一定要及时地就医检查，以免病情严重。

三、保护肝脏要牢记这些

01充足睡眠

现代人工作压力大，多喜熬夜或被迫熬夜，这种行为非常不利于养肝。 “人卧则血归于肝”，按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。

我们身体需要休息，器官也是需要休息的，晚上11点至凌晨3点是肝脏的修复时间，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40％的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，这有利于肝细胞修复和再生。

因此，长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏，细胞修复效率降低，最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等肝病。

曾有调查表明：持续半年夜里12点以后睡眠，且睡眠不足6小时者，肝功能异常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10％以上。

我们说，健康成年人每天至少保持7小时睡眠，肝病患者每天至少要有8小时睡眠时间。晚11时到凌晨3时是最重要的睡眠时间，这个时段的睡眠一定要保证。

在不得不熬夜时，事前、事后做好准备和保护工作是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如，晚餐应多吃富含维生素A、 C、 B族和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。熬夜过程中应注意补充水分。熬夜后最好 “把失去的睡眠补回来”。

02进行适量补水

在春季，由于气候开始变暖，人体新陈代谢会有所增加，容易出现口渴、嘴唇干燥等缺水表现。这时，要进行补水，适量饮用白开水，以帮助补充人体水分，促进人体新陈代谢，增强血液循环，进而促进腺体消化液的分泌，利于排出人体代谢毒素，减轻对于肝脏的伤害。

需要注意的是，补水时的选择以白开水和纯净水为主，要尽可能减少含糖饮料和碳酸饮料的摄入，才能减轻人体代谢压力，更好地保护肝脏。

03饮酒前适量进食

春节期间聚餐较多，喝酒这件事几乎不可避免，要想养护肝脏，在喝酒前要适量进食，垫垫肚子，以使胃肠黏膜分泌消化液保护层，起到保护肠胃，减轻酒精对肝脏的损伤。

需要注意的是，喝酒对于肝脏存在一定的损害，如非必要，请不要喝酒，以养护肝脏，保障个人身体健康。

04保持心情开朗

按照中医学的说法，肝属木，肝主疏泄，对于人体气血的疏通畅达有着重要意义。如果火气过旺，经常发怒，会使肝火旺盛，肝气郁积会让脾胃虚弱，造成食欲不振的情况。因此，在平时要保持心情开朗，以养护肝脏。

05食疗护肝

中医学认为肝脏不能直接进补，要通过补养脾、肾进行养肝。如果存在脾虚，可以选择食疗进行补益，如进食薏米、山药、芡实。如果存在肾虚的情况，可以食用枸杞、红枣等食物进行养肾。

需要注意的是，食疗养生要适度，不要过度进补，以免造成身体不适，反而不利于身体健康。

春三月，万物生长，大家除了要进行一定的养肝活动，还应该进行适当的活动，多呼吸新鲜空气，才能更有益于身体健康。

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