国庆之后,空气中不知何时多了一股特殊的秋天气息,突然发觉,原来秋天真的来了,凉意与干草清香携手而来,但随之而来的还有秋乏。
“秋乏”,是进入秋季后,气候暖凉适宜,出汗减少,人体各生理系统发生相应的变化,进入调理、恢复的阶段,如果因各种原因不能使气血阴阳等及时恢复原有的平衡状态,就可能会出现“秋乏”。
春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月,饮食在很大程度上会成为我们秋乏的原因。
01.错误的饮食习惯会导致秋乏
吃得少:有些人为了减肥或工作等种种原因,饮食会大幅度减少,其中一个重要的表现是不吃早餐,殊不知,不吃早餐常常是导致秋乏的重要原因,经过一夜,身体中储存的葡萄糖消耗的差不多了,如果不吃早餐,早上会缺乏相应的能量补充,会使人精神萎靡,疲惫无力,导致秋乏。
饮食缺钙:饮食不均衡导致的缺钙会引起骨质疏松,同时还会导致我们骨骼肌的收缩功能减弱,从而导致我们的身体产生疲惫无力的感觉。
饮食油腻:饮食过于油腻,会导致我们血液中的血脂水平总是处于一个较高的状态,较高的血脂会导致血液流动变缓,血液的供氧也会相应的减少,因此导致大脑和身体各个器官产生疲乏的感觉。
02.总是犯困,这些方法减轻秋乏
碱性饮食:多吃碱性食物,碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,消除肌体疲劳,像很多的蔬菜水果、豆类制品、乳制品都是碱性食物。
充足睡眠:尽量早睡早起,每晚最少保证7.5个小时的睡眠,同时,在条件允许的情况下,尽量午睡,不用太长时间,20分钟-30分钟足够。
频繁走动:如果长时间持续静坐不动,我们的眼睛和大脑都会产生疲惫感,因此每隔一段时间,可以起身活动一下,散散步,伸个懒腰,这些都有有利于我们对抗秋乏。
多晒太阳:阳光中特定的光线可抑制人体褪黑素的分泌水平,而且到了秋季,光线不像夏天那么刺眼,在阳光明媚的秋日,可到户外展望远方,让眼睛适量地接受阳光的照射,这样可以让人体的褪黑素在白天分泌变少,使我们白天困意减轻。