有的小伙伴手臂、大腿、小腿都不胖，但唯独肚子肉肉的一抓脂肪一大把，眼看着夏天脚步越逼近，怎么才能减掉腹部这些顽固脂肪？

别傻傻的只会跑步，这样做可能无法让脂肪“掉”得更快！

肥胖也分为2种，要减去腹部顽固的脂肪，我们首先要了解自己属于哪种肥胖！

一、水肿型肥胖

那怎么区分你是否为水肿型肥胖呢？

你可以先通过饮食来调节，针对性的选择一些祛湿茶或祛湿的食物，通过排泄来去除体内的毒素与宿便，这种方式先试用一周，如果没啥效果，那就能断定为“顽固脂肪”了。

水肿型肥胖最好还是多吃些消水肿的食物，而冬瓜、薏仁、海带等等食物都有利尿消肿的效果，帮助身体排出多余的水分，饮食尽量清淡些，尽量不要摄入过多的盐分，才能摆脱水肿，让身体身轻如燕！

二、脂肪型肥胖

面对这种脂肪型肥胖，只单纯的跑步是远远不够的，很快就会遇到减脂瓶颈期，我们要做的是不断的消耗这些脂肪，可以增加HIIT运动进去，HIIT是属于强度高间歇短的运动，能有效对抗顽固的脂肪。

最简单易学的HIIT运动如下：

1、开合跳

2、波比跳

3、促膝

4、俯卧开合跳

5、两头起

6、高抬腿

一周最少锻炼3-4次，每次挑选3-5组动作来完成，完成5组，每1分钟为一组，组间休息60秒。

做以上运动时候，还是在地板铺垫一层瑜伽垫，以免因地太坚硬而受伤，床上比较软也不建议在床上进行，瑜伽垫是最好的选择。

运动过后会流出大量的汗液，最好还是休息一会再去冲凉，因为流汗时候毛孔都是打开状态，突遇凉水会让毛孔紧急的闭合，对健康无益。

也要避免运动后大吃大喝，可以补充点蛋白质或含蛋白类食物。