原标题：特技替身演员乔安娜，揭秘好莱坞动作电影的拍摄内幕
— MUSCLE&FITNESS杂志2018年1月刊
原创： M&FMuscleFitness肌肉与健身
导语
本文选自MUSCLE&FITNESS杂志2018年1月刊——特技替身演员乔安娜的健身魔咒。
在性感和强壮的交接点，你会发现乔安娜·巴特恩。过去十多年里面，巴特恩一直在电影界充当特技替身演员的角色。2008年，她首次在盖·里奇执导的《摇滚黑帮》中担任谭蒂·纽顿的替身，从那以后，她多次在里奇执导的电影中当替身（包括《福尔摩斯》《亚瑟王》以及即将上映的《阿拉丁》），此外，她还在许多其他导演的影片中充当替身，如《正义联盟》以及2月份即将上演的《湮灭》。
但巴特恩希望让自己变得更忙，“我总是充满着动力与活力”，生长于伦敦的巴特恩说，“我感觉自己很幸运能够从事一个可以发挥我激情的行业。”那么如何才能成为一名职业替身演员呢？巴特恩解释称，需要力量、坚持、技巧和机遇。
01
像舞蹈演员那样运动
“我曾经接受过12年的舞蹈训练和5年的武术训练，”巴特恩说，“我还是一名私人教练和和瑜伽老师。这使得我的身体条件能够进入电影界奠定了基础，并且我的舞蹈基础为我后来进行格斗训练起到了辅助作用。能够尽可能地多做出一些动作非常重要。”
02
进行负重训练
“我一直以来都精力充沛，但是直到三年前，当我真正开始负重训练时，我才开始注重单个部位的训练。我觉得健身房是具有治愈性的。当我进入健身房时，我才真正感受到与外界隔绝的自我状态，我只需要把注意力放在自己身上。这对我的电影事业当然也起到了很大的促进作用。”
史密斯机杠铃深蹲
两腿站直，核心区域肌肉参与发力，下蹲至大腿与地面平行，起立时脚踝发力。
03
迎接挑战
“今年我首次参加了UKBFF扎克·汗古典形体组的比赛并赢得了大师赛比基尼健美小姐的头衔，这个奖项是专门为35岁以上女性设立的。为了参赛，我自己开始训练，因为我觉得我有足够的经验和动力去变成我希望看到的样子。我的训练尽量简单，尽量健康。每天的训练内容变化不多。其中，改变饮食习惯和有氧运动起到了很大的作用。比赛前六周我休息期间，我开始每天早上进行低强度恒速快步走，每次40分钟，这种运动在最后那几周消耗了大量卡路里和热量。”
04
略微疯狂
“就在比赛前的六周，在伊比沙岛休假时我遭遇了一个摩托车事故，造成我右臂脱臼。但我依然坚持训练，甚至在受伤打着绷带的几周里仍未停止。在脱臼后的三周里，上肢的训练是没法完成了，所以我每周进行4-5次下肢训练。剩下为数不多的几周里，我可以进行非常轻微的上肢训练。幸运的是，多亏了我过去三年来坚持不懈的锻炼，我的上肢很快就恢复了。”
坐姿腿屈伸
调整座位，使枢轴点与膝盖对齐。完全伸展一条腿，移动到顶部暂停。 然后回到起点，保持拉紧肌肉。
05
武器训练
“在我为波特曼做替身的准备期间以及我2月份受伤期间，我进行了三个月的武器操作训练，使得自己看上去更像吉娜·罗德里格兹，因为我要给她当替身，她可是接受过正规军事训练的女演员。我需要让自己看起来真的知道如何使用M$卡宾枪，就像它是我的第二生命一样。有些电影场景需要进行甩绳训练，这个方法效果非常好，但是也非常累人。对了，为了适应角色，我还不得不剃掉一半的头发。”
06
了解死亡
“在《正义联盟》中，我们进行了很多的武器训练，包括练习如何使用矛、剑、盾牌、弓箭等。有的场景可能还需要在荧幕上被杀死，所以我们不断练习，练习身体各个部位被弓箭、矛击中的感觉，模仿这些伤带来的死亡痛苦。”
07
成为亚马逊战士
“去年，我参与了电影《正义联盟》的试镜，试演了一个神奇女侠的亚马逊女战士。作为一名女战士，我们可能会被大卸八块，所以，为了让我们适应这些场景，我们进行了三个月的残酷训练。大量的适应性训练包括：健身雪橇，战绳，在滑雪机上进行高强度间歇性训练，动感单车，冲刺跑等等，累到想吐。”
甩战绳
双手握住绳的一端交替甩动双臂甩出波浪，做的过程中保持两腿、双臂和躯干绷紧，使用全身的力量。
08
了解自己的身体
“连续每天工作超过14个小时还去健身是非常具有挑战性的，所以每一件事情都需要提前安排好。我尽量把这些事情简单化，但前提是我对这些工作有深刻的理解。我需要简单的准备三餐，虽然不怎么好吃，但这只是短期的，我也就不抱怨了。在这样的工作强度下我还能进行自我训练是因为我非常了解自己的身体。”
“我对其他人的建议是：清楚地知道自己适合什么样的训练并坚持下去。有的人可能将营养过度的复杂化。每天晚上，人体都是吸收而不是消耗能量，所以你要选择适合你的能量摄入。在过去几年里我发现，我的身体非常适应碳水化合物，而我之前避免摄入它们已经很多年了。我体内的能量水平和身体构造即使在38岁依然很棒。
09
相信自己可以做到
“在电影《阿拉丁》中，我要在非常有限的时间里为多个主要演员进行健身指导，所以一周内我同他们一起进行5次训练，就在工作室里面搭建的特制健身房里面。饰演阿拉丁的米纳·马苏德先是需要增重，然后又必须降低体重，而扮演贾思敏的娜奥米·斯科特需要降低重量并提升力量。他们在训练中都很拼，我为他们感到骄傲。我还打算在互联网上推出自己的训练课程和营养课程。”
10
不要找借口
“说自己没有时间训练很容易，但我从事的工作要求我必须掌握大量的技能并且努力工作。我的时间很紧迫，但我仍然能抽出时间来训练。我每周的训练计划非常简单也非常有效。我平时的训练变动都不大，只是在饮食和有氧运动上有区别。”
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正确对待自己的身体
“我喜欢散步，不管是在郊区远足还是在市区闲逛。我还是一个忠实的舞蹈爱好者，只要有时间都会去跳舞。我还是个持证的瑜伽教练，但我并没有太多时间花在瑜伽上，虽然我很想。每个周末是非常好的恢复期，我需要随时保持身体处于巅峰状态，所以我需要照顾自己的身体并通过深度按摩和理疗来保养自己的身体。”
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坚持下去
“我感觉自己很幸运能够从事一个可以发挥我激情的行业，但是也不仅仅是运气把我带到了这里，还有埋头苦干的因素。电影行业非常残酷，需要很多的时间，需要很大的牺牲，但是最终结果会让你觉得你的努力是非常值得的。看到自己的名字出现在电影最后是非常开心的，这让我对下一份工作充满了期待和信心。”
哈克深蹲
双腿分开，与肩同宽，慢慢下蹲，然后通过脚踝发力站起。
训练计划
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