我，曾经也是一个翩翩少年，180的身高，体重140斤，那时的我，很爱运动，走路带风。

可如今，看着镜子里的自己，我内心发出呐喊：

不可能，我什么时候变成这样了?”

没错，我现在变成了一个“油腻大叔”！

（图源：网络）

更可怕的是，在一次体检中，我查出“重度脂肪肝”。

我才29岁啊！怎么就“肝”不动了呢……

为了健康长寿，我痛下决心减重。在医生的帮助下，半年成功甩掉40斤，也成功逆转了脂肪肝。

想知道我是怎么做到的吗？

01

我的脂肪肝是“作”出来的

一开始，我只是意识到自己的食欲大涨，而且爱吃肉，但直到去医院检查，才发现这是疾病“警报”。

体重198斤，BMI值为30.5，属于肥胖范畴。

B超显示，肝脏中脂肪含量超过25%，是“重度脂肪肝”。

想当年，我只有140斤，怎么短短两年时间，就成了“土肥圆”？

仔细想来，全是自己“作”出来的。

因为失恋，我一气之下辞职，准备放飞自我，治愈情伤。

整整一个月里，我每天窝在房里打游戏，一日三餐全靠外卖。

时间是最好的疗伤药，也是一把猪饲料！

心里的伤修复了，但整个人也废了——我的饭量越来越大，无肉不欢，而且经常熬夜打游戏到半夜，不吃早餐，身体疲惫，整天犯困、无精打采，走几步就喘……

我不是没想过改变，也尝试过“少吃多动”，比如把三碗饭减到两碗，但几乎没效果，这让我非常绝望。

02

盲目减重容易诱发脂肪肝

查出重度脂肪肝后，我下决心减肥。

我加入了一个减肥群，在群里，认识了小路：150斤的女生，一直在减肥的路上跌跌撞撞，为了改变颜值，她吃药、健身、节食，终于瘦了20斤，但也因此确诊脂肪肝。

她极力劝我：一定要采取科学的减重方法，欲速则不达。

过度节食、长期素食还会得脂肪肝？

事实证明，这不是开玩笑！

当人处于饥饿状态时，身体会把储存在体内的脂肪和蛋白质充分利用，这个过程中血清游离脂肪酸就会增高，大量脂肪酸进入肝脏，代谢不及时，就会留在肝脏。

一般来说，如果通过节食或药物减肥，一个月体重下降1/10以上，就很有可能得脂肪肝。

03

6个月，成功逆转脂肪肝

有了她的前车之鉴，我自然不敢乱来。

深思熟虑后找到了医生，他根据我的情况量身制定了减重目标：半年减重40斤，并制定了饮食和运动方案。

饮食上——

每餐吃七分饱。

每天热量摄入上限为1200-1500kcal。认真计算食物热量值，宁少不多。

避免摄入红肉、加工肉和饱和脂肪酸（如猪油、黄油等）。

戒糖，不吃任何甜食，包括奶茶、蛋糕、面包等。

增加蔬菜、水果、豆类和膳食纤维的摄入。

烹饪食物主要选用橄榄油。

运动上——

每周进行150-300分钟的中等强度有氧训练，如慢跑、骑自行车、游泳等。

每周做两次抗阻训练，不可替代有氧运动。

改掉久坐少动的习惯，多喝水。

起居上——

不要熬夜，每天保证6-8小时睡眠时间。

中午可适当午睡30分钟。

刚开始很难坚持，也想过放弃，但坚持一个月后，我就逐渐改掉了饭量大、不爱运动等不良行为习惯，再加上每天充足的睡眠，我的体重慢慢降了下来，三个月我就成功减重20斤，BMI、体脂率都有所改善，脂肪肝也由重度转为轻度。

但离目标40斤仍有一段距离。

我坚持之前的方案每天按时吃饭、坚持运动，到6个月零15天时，我终于达到目标体重——160斤，脂肪肝也消失了。

之前一直觉得，减肥不能吃东西是一件极为痛苦的事，通过这一次的亲身尝试，我才知道科学的减重并没有想象中的那么难。

如今的我，重回颜值巅峰，感觉身体也变轻盈了，心中充满自信和成就感。

参考资料：

[1]好励志！27岁小伙查出重度脂肪肝，三个月甩肉37斤，还逆转了脂肪肝.广州医科大学附属第三医院.2021-03-18

[2]什么！瘦子也会得脂肪肝！？. 株洲市中心医院. 2018-01-06

[3]你的肝脏可比你的身材更怕“胖”哦！.青岛西海岸新区中心医院.2019-09-05