问题：王老师，您好。我想问下：跑鞋是该选合脚的还是大一码的？网上大多数说要大一点，但也有文章说这是错误的，想听听你的看法。谢谢！

作为跑者，选择跑鞋非常重要，花点时间和精力去找到合适的跑鞋可以帮助你保持舒服。

1.跑步到一定时间脚会比平时大一圈。

2.预防顶脚、黑指甲。

3.跑鞋的鞋楦和普通走路鞋不一样。

从我个人的经验和习惯来说，老王还是支持买跑鞋需要大半码到一码。因为确实在长距离奔跑的后期脚部会大一点，稍宽松一点更舒服。

试鞋时，穿好后，能在鞋跟插入一根手指，说明大小合适，俗称插一指。因为当跑步时脚会略肿，脚趾部分需要更大的空间。如果脚趾在跑鞋前面挤满了，可能会有瘀伤或者黑脚l趾甲。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）