在古时候，人们总是日出而作日入而息，但是现如今却总是为了工作、学习等种种因素而熬夜，熬夜对身体的伤害非常大。但是如何才算是熬夜，熬夜的真正定义是什么，每个人却有不同的看法。

熬夜的定义

熬夜的定义是根据人体生物钟而决定的，通常23:00~01:00，是心脏和肾脏等重要组织的休息时间。一般在23:00以前睡觉，身体都能够得到足够的休息，从而消除一天劳作后带来的疲劳。

但并不是每个人都是在这个时间，因为生物钟是根据长期规律的作息时间而生成，如果一个人长时间在20:00~21:00睡觉，那么22:00睡觉就算是晚睡，23:00或以后睡觉就算作熬夜。

是否熬夜应该根据身体需要的睡眠时间，养成固定的睡眠时间。通常成年人睡眠时间为6~7小时，如果8:00需要起床，那么在23:00前睡觉即可。老年人的睡眠时间更短一些，可根据起床时间和所需睡眠时间，来调整睡觉时间。总之，要根据身体情况所需睡眠时间，并保持规律的作息时间，否则都属于晚睡或熬夜。

夜班也算熬夜

对于上夜班的人群来说，上述作息时间就不适用，有些人认为，只要睡够了时间，白天睡觉晚上工作就不算熬夜。其实这个观念是错误的，因为熬夜的定义不仅仅是睡眠时间和睡眠质量，还要取决于生物钟时间。

通常，生物钟需要10~15天来进行倒换，使身体各项器官适应，而夜班通常是15天或30天倒一次，就相当于你的身体刚适应了白天休息，晚上工作，而你又马上将作息时间倒换回来，长期下去，就相当于每天都在熬夜。

同时，白天睡觉，即便是睡够了时间，但是睡眠质量却远不如夜间睡觉。在白天，很难有一个安静的睡眠环境，所以“睡得早不如睡得好”，有些人即便是睡4个小时，也能精神焕发，而有些人睡8~9个小时，醒来后仍然精神恍惚，所以在睡眠时，除了需要注意睡眠时间，还需要提高睡眠质量。

长期熬夜的危害

如果是长期熬夜，就会影响到肝脏的排毒，影响肝脏的自我修复功能，从而导致面部暗黑、蜡黄等表现。大脑也无法得到休息，导致睡醒的昏昏沉沉，严重影响工作和学习。同时，免疫力也会降低，从而引起各种疾病，威胁到人体健康。

减少熬夜的伤害

尽管如此，但是很多人为了生活，还是身不由己，必须要熬。那么在这种情况下，就要适当改变自己的生活习惯了。

尽可能以清淡饮食为主，最好不要接触烧烤、油炸食品，应该多吃一些容易消化的食物，在空闲的时候，可以适当的休息一下，这样可以减轻疲劳感，从而增加效率。

总结：作息时间是根据身体养成的生物钟计算，但即便每个人生物钟存在差异，都建议夜间休息，白天工作，尽量避免夜班。

如果确实要上夜班，或熬夜，应该注意饮食，以清淡为主。普通人群应该更加关注睡眠质量，并尽量避免或减少晚睡或熬夜的次数。

作者丨Zhou hong

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