最近在韩国，有位爆红的美女Youtuber Jinny，在开始营运Youtube频道不到一年后就累积了足足10万名超过的粉丝数！成功的秘诀是什么呢？难道仅仅只是因为媲美偶像等级的超高颜值？绝不！

Jinny的减肥记录，最开始是99kg的胖妹

记录日常的饮食

日常运动打卡

99kg →76kg→68kg→65kg→60kg

60kg→51kg并保持

瘦了整整半个自己啊

是因为她本人真的很励志啊，而且推荐的减肥方法也是非常容易学习的！

说出来可能会吓死你，但这位正妹在三年前还是位「体重高达100公斤的大尺寸女孩」！

如今拥有超凹腹肌的魔鬼身材，Jinny前后总共花了足足两年！

成功「用体重整型」，秘诀究竟是什么？Jinny也在个人开设的Youtube频道分享秘诀给大家！就让我们一起来看看吧～

减肥前应先想清楚『为什么』

Jinny：「瘦身是学会如何爱自己，而不只是目标设定！」

对想要减肥的朋友们，Jinny提出了建议。她认为「在减肥之前应该先想好自己『为什么要减肥』的理由」，如此一来才能更坚定意志，明确的建出目标。

Jinny说，自己会胖到一百公斤，全是因为在高中时期每周的炸鸡啤酒狂欢派对。当体重暴增到100公斤时，Jinny甚至被诊断出椎间盘突出，而这也终于让她下定决心要减肥。

成功减掉半个自己，Jinny说「瘦身其实是学会如何爱自己，而不只是设定每个月瘦5公斤的目标」。

而能拥有魔鬼般的完美体态，Jinny说这一切全靠「习惯养成」，她也为想减肥的大家在网络上分享了自己的方法，就让我们一起来学学！

一、坚定意志、从生活习惯开始改变！

摄取过多碳水化合物和高钠食品都是减肥路上最大的敌人！在下定决心要瘦身之后，Jinny便开始改变自己的饮食习惯！

但这并不表示要饿肚子，比起激烈的绝食瘦身法，Jinny选择健康的少量多餐，并搭配每天饮用3-5公升的水。

因为主要采取的是「运动瘦身法」，Jinny在饮食上也会选择更高蛋白的食物及蔬菜，若是有时候不小心吃太多，就会增强当日运动量，维持平衡。

二、制订计划表，按表操课的运动法！

关于运动，Jinny选择每天制订计划表，纪录当日的运动量。她推荐减肥初期需要靠「激烈运动」瘦身的人，可以使用「上下半身交替的重量训练」搭配「有氧运动」制订每周计划。

一周计划表

▲Jinny公开自己的个人计划表给大家参考。

她在礼拜一会利用重训锻炼上肢，在礼拜三集中下半身的重训，而礼拜五则回归上半身的肌肉训练。二、四、六的部分，Jinny排定做「有氧运动」来燃烧脂肪，而礼拜天则放自己一天假，让身体休息。

▲「333运动法」

Jinny说自己会使用「333运动法」，组合各种运动执行。

举例来说，以「两种无氧运动搭配一种有氧运动」为一组，做出三种组合，每种组合执行三次。一般来说，「333运动法」的运动种类，她会在「伸展」、「10分钟有氧运动」和「循环运动（Circuit Training）*」里挑选执行。

*循环运动（Circuit Training）是指重量训练加上呼吸循环的耐力训练。属于轻度重训的一种，为「中间不休息的重量训练」。*

▲在每项组合都各执行过三轮后，再搭配腹肌运动和一小时的有氧运动做收尾。

耗费整整两年，不追求饿瘦的骨架身材，坚持一周6天的运动和饮食控制，真的不是常人可以坚持的，但Jinny收获了健康的身材和运动的快乐感，还收获了一大票粉丝，这就是她的动力所在吧！

明天开始减肥吗？