一名30岁的女子，因为腰背疼痛来株洲市三三一医院代谢内分泌科就诊，排除其他病因后，最后的结果竟然是骨质疏松。

原因居然是长期“全副武装”地防晒！

东方女性对于美白有近乎执着的追求，各种美白产品层出不穷。尤其是在有阳光的日子出门，涂抹防晒霜，带上遮阳帽、太阳伞是对阳光的尊重，另外还要配上墨镜、防晒服、口罩，全副武装把自己包的严严实实。

很多人都认为做好防晒很重要，可以防变黑、防晒伤，怎么也想不到会和骨质疏松挂上钩。

防晒和骨质疏松，这两个看似无关的词，怎么就联系上了？原因就是防晒在隔绝了紫外线的同时，也让人体丢掉维生素D。

我们知道维生素D是一类维生素，对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收，有利于骨健康。若无充足的维生素D，即使摄入再多的钙，也无法顺利地沉积到骨骼中，骨钙不断溶出，从而导致骨质疏松。

为什么防晒会让我们丢掉维生素D呢？

因为体内的维生素D大部分都是靠晒太阳合成的。

数据显示，人体约80%～90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B（UVB）下合成。在北极圈的国家，每当极夜的时候，都会安排居民进行人工太阳浴，并保持维生素D。

爱美人士如何科学补充维生素D？

首选户外活动、晒太阳。每天让自己裸露四肢晒15～30分钟（避开正午强光）。户外活动少，天天都待在教室、办公室等室内环境中，或者夜班工作者也可以适当吃点维生素D补充剂。

《原发性骨质疏松症诊疗指南（ 2022版）》指出普通成人：每日推荐量400IU即可。维生素 D 缺乏或不足者可首先尝试每日口服维生素 D3 1 000~2 000 U如上述补充剂量仍然不能使 25OHD 水平达到 30 μg/L 以上，可适当增加剂量。

如何判断自己有没有骨质疏松？

株洲市三三一医院内分泌科骨质疏松门诊可以进行骨质疏松检查项目：血常规、尿常规、红细胞沉降率、肝和肾功能，血钙、血磷、血碱性磷酸酶、 25 羟维生素D和甲状旁腺素水平，以及尿钙、尿磷和尿肌酐，骨转换生化标志物，骨密度等。从而告诉你答案，专业指导如何正确保持骨骼的健康。

湖南医聊特约作者：株洲市三三一医院 莫琦

（编辑YT）