要想拥有一个健康体魄，饮食调理、积极运动、定期体检、作息规律、良好心态，五者缺一不可。在这五个“长寿秘诀”中，积极运动的作用可以说是非常大了，规律科学的运动习惯有助于增强体魄、提高免疫力，对于糖友们来说，运动更是不可或缺，合理的运动不仅对维持血糖平稳有用处，还对被糖尿病并发症找上的风险。

运动对糖友们来说，好处多多，但是并不是运动强度越大，运动时间越长，降糖就越快的，相反，如果糖友们运动过度，很可能会产生严重的“副作用”。

糖友运动过度的危害：

大家都知道，运动的时候会出汗，心跳会加快，呼吸也会更急促，运动强度越大，身体需要消耗的能量就越多。如果糖友们为了降血糖，不顾自己身体的实际情况卯足劲儿疯狂运动，除了可能出现低血糖引起心慌、头痛、手抖甚至痉挛休克，还会导致机体动员内分泌系统快速产生大量葡萄糖以供应能量消耗，身体内的血糖就有可能升高，甚至导致糖尿病酮症酸中毒，得不偿失。

糖友冬日运动原则：

三天打鱼两天晒网意思意思不走心的运动起不到降糖效果，使出吃奶的劲儿拼命运动又有可能起到“反作用”，糖友们运动时应该怎么把握好度呢？糖友们冬日运动有什么特别需要注意的地方吗？下文为你解答↓↓↓

1、别空腹运动

糖尿病虽然是一种需要终身吃药的病，但是大多数情况下是不影响正常生活的，对于老年糖友来说，早起去菜市场买个菜，顺便在公园周边走一走，是一件既节省时间又能运动的事，但是，空腹运动很可能会导致低血糖。正确的做法应该是应该尽量在早餐后1小时或者晚餐后1小时再去运动，晚餐后运动比早餐后运动更高，因为早上更冷。

2、别中断

糖尿病早已不是中老年人的专利，如今20多岁就得糖尿病的人非常多，不管是哪个年龄层的糖友，都知道运动的重要性，但是，真正能坚持持续不断运动的人其实是少数，老年人在公园容易碰上好友，免不了聊上几句，年轻人看电视玩手机的时间都不够，更是不会想着每天都运动。其实，如果运动过程中中断次数过多或者不能养成每天都规律运动的习惯，对降血糖的效果是微乎其微的。

正确的做法应该是除了5-10分钟的四肢和全身活动，最好每天不中断的持续运动30到40分钟左右，如果身体差，每周运动3到4次就行，如果身体还行不会太累，最好每天都坚持，打太极拳、跳健身舞、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、做韵律操等有氧运动更适合糖友，天气冷不想出门的时候，在家里做做操跳跳舞打打拳也是可以的。

3、注意保暖和补水

冬天天气冷，运动又容易出汗，再加上很多糖友的免疫力都不太好，就很容易感冒，在流感肆虐的冬季，一不小心就可能“中招”。要想防流感，在室外运动的时候，应该做好防寒工作，手套、帽子、围巾要穿好，贴身衣物的布料要能透气。如果是室内运动，衣服不要脱太多，出完汗要记得洗个澡让自己暖暖的，一切以让自己觉得很舒服为标准。

除了保暖，补水也重要，正常人的机体一天需要1500毫升的水分才能健康运转，冬季气候干燥，运动又会出汗，糖友们一定要记得补水，运动前后都要记得喝水，和温开水就行，就是类似于咱们洗澡水那种温度的温开水，不烫嘴。

糖友们的年龄、体质、病情严重程度都不一样，有的糖友有并发症，有的糖友没有并发症，所以每天一个糖友的运动方案都应该是个性化的不一样的，上面说的只是通用的一些运动过程中的注意事项，具体运动细节还得糖友们自己结合自己的情况进行，要是不懂怎么运动，可以向内分泌科的医生咨询一下。