关于孕期补钙，一直是准妈妈们比较关心的话题，但也有一些补钙谣言，让准妈妈们心生疑问！

“据说，孕期补钙太多会造成胎儿头太硬，生不出来！”“听说，孕期补钙会让胎盘老化！”

别再听说据说了，谣言大部分都不靠谱，为了消除准妈妈的疑问，今天我们就来讲一讲，孕期补钙。

孕期到底该不该补钙呢？

一个字：该！

孕中期开始，胎儿身体进入快速发育的阶段，此时对钙的需求也比孕早期要大得多，摄入足够的钙，才能满足胎儿的生长发育。

根据膳食调查，我国女性在孕期每日的钙摄入量大约是300-400mg，而孕中晚期每日推荐的钙摄入量是1000-1200mg，远远达不到推荐量。所以说，孕期是需要补钙的。

孕期如何补钙？

1.奶类

牛奶是最好的补钙食物，每100g牛奶中，钙的含量大约为104mg，所以在孕期推荐准妈妈们早晚喝一杯牛奶，补充钙。除了牛奶，酸奶也是可以的，如果不喜欢和纯牛奶的准妈妈也可以选择喝酸奶。

2.豆制品、海产品、蛋类

各种豆制品，豆干、豆腐等也是食物中含钙量比较高的。100g豆腐含钙量约是127mg，

5g虾皮含钙量是50mg，50g蛋类含钙量是30mg。

3.绿叶蔬菜

绿色蔬菜比如100g芥蓝、油菜含钙量分别高达128毫克和108毫克。

4.钙剂

除了食补，钙补充剂的选择也较为重要，单纯补充钙人体不好吸收，所以准妈妈们在选择时，一定要选择还有维生素D的钙剂，维生素D 可以促进人体钙的吸收，服用剂量一定要按照说明书或者遵医嘱，避免出现服用过量的风险。

需要注意的是，除了奶类外，其他食物钙的吸收率会大打折扣，所以最为推荐奶类及奶制品；如果有牛奶蛋白过敏或乳糖不耐受的情况， 可直接补充钙剂。

孕期，为了胎儿的健康，准妈妈一定要饮食均衡，好好吃饭哦~