俯卧撑一个经典的自重训练健身动作，在生活中很常见，绝大部分人都做过俯卧撑，特别是喜欢运动的男生，俯卧撑是必练动作之一。俯卧撑对场地的要求不高，只需要一小块空地，在室内也能完成。

当然，随着健身文化的普及，再加上网络上有各种各样的健身动作，而俯卧撑这个基础的健身动作就被人们“遗忘”了。我们都知道，俯卧撑是一个简单的动作，所以，很多人都会对它提出怀疑，这么简单的动作，真的有必要坚持下来吗？

俯卧撑看起来的确很简单，只需要双手支撑在地面，以脚尖作为支撑点，双手发力推动身体即可。看起来简单，但是，做起来却很难，就跟深蹲一样，可能对于初学者来说，能做几个是很不错的了。其实，在健身过程中，每一个动作都有它的作用，对于俯卧撑来说，它能够有效锻炼上肢，让上肢力量变得更强。

长期坚持做俯卧撑，能有效锻炼到肱三头肌、三角肌、胸肌等。当然，俯卧撑对核心力量、身体的协调性等，都有不错的作用。

有可能对于初学者来说，100个俯卧撑的难度非常大，但是，对于有着健身习惯的人来说，其实很简单。

下面给大家带来一个小哥，他亲身试验“每天100个俯卧撑，坚持1个月”，看看他的身材有什么变化吧！

下面这图是小哥没开始锻炼的身材，从他的身材能看出并没有那么差，体脂率不高，维持在正常的水平，甚至还有一点腹肌，属于正常身材。

挑战开始后，小哥采用了窄距俯卧撑，这种方式相比宽距俯卧撑的难度更大，但是效果也更好。窄距俯卧撑能够更高强度的锻炼到三角肌和胸肌，对于锻炼胸大肌的中缝和股三头肌也有着很好的效果。

由于小哥有着一定的健身基础，所以，做起来俯卧撑轻轻松松就完成了。

为了提高锻炼效果，小哥提高了俯卧撑难度。在做俯卧撑的时候，他给自己增加了一个阻力带，这样做起来难度比较大，效果也更好。

加了阻力带后，小哥做起俯卧撑有些困难，但他每天还是坚持做完100个俯卧撑。

就这样坚持了1个月后，小哥的身材发生了变化，下面就一起来看看对比图吧！

左边是他坚持俯卧撑1个月后的身材，右边则是他没做俯卧撑前的身材，大家有没有看出什么变化呢？看起来虽然变化不大，毕竟每天100个俯卧撑的锻炼强度对于有健身基础的人来说难度并不是很大。

当然，我们也可以明显看到小哥的手臂变粗了，无论是胸肌还是肩膀，都变大了一些，并且腹肌块也变得更清晰了。

也许你觉得没有什么效果？但其实，增肌比减脂更难，再加上1个月时间也很短，所以，能有这样的效果是非常好的了。

如果你也能跟小哥这样，每天做100个俯卧撑，坚持1个月，那么你也能收获许多好处。

1、身材气质变好

现在的人都有长期久坐的习惯，以至于身材气质不好，比如含胸驼背的人非常多。但如果你能每天坚持做100个俯卧撑，那么就能有效改善含胸驼背的不良体态，不仅能让身材变好，还能提高自身气质。

2、胸肌腹肌变大

俯卧撑是练胸肌的极佳动作，当然，对核心肌群也有一定的锻炼效果，所以，坚持俯卧撑能够让胸肌和腹肌变大。

胸肌和腹肌是男生最想要锻炼的肌肉，毕竟会让身材变得更迷人，更吸引异性。

3、做任何事情更容易坚持

俯卧撑虽然看起来是一个很简单的动作，但实际上做起来是挺难的，特别是要长期坚持，没有一定的毅力，完全坚持不了。所以，能坚持下去的人，一定懂得坚持的意义，做起任何事情，都比别人更坚持，也更容易成功。