一周健康营养早餐，开启元气满满的每一天。这几款早点都能3到5五分钟做好，高颜值又美味。早饭这重要的一餐给全天提供能量，身体空腹了一晚能更好吸收营养。这些搭配的蔬菜水果等给一天好脑力和精力。超好吃还简单做，适合忙碌的上班族和宿舍学生党。（之前我分享过5款的视频，这篇整理了7款早餐的图文方便大家查阅）。

1.牛油果蛋吐司

牛油果的不饱和脂肪滋养肌肤，有利减脂。加上鸡蛋的蛋白质和健康谷物的复合碳水，补全所需营养。

▲1片谷物面包或无麸质面包，涂一层芝麻酱，放一层牛油果片，叠一个荷包蛋或煎鸡蛋，撒少许盐即可享用。

2.酸奶谷物坚果水果杯

燕麦谷物给一天健康能量，而且增添饱腹感。坚果的维E让大脑马力十足。

▲杯底放一层酸奶，一层早餐燕麦片或燕麦麸皮，一层草莓等水果，一层核桃等坚果；再重复一次即可享用。

3.燕麦香蕉松饼

这款经典的西式早餐，用燕麦取代面粉更健康还有利减脂。加上香蕉和鸡蛋，给一天一个能量十足的开始。

▲一个香蕉碾碎，加一个蛋搅匀，倒入三分之一杯杏仁奶或牛奶，加半杯燕麦粉搅匀，油锅小火每面煎2分钟即可。

4.奇亚籽减脂布丁

奇亚籽富含的膳食纤维增添饱腹感，可做减肥期的瘦身减脂餐。这款还可加燕麦片做成隔夜燕麦。

▲杯中加3勺奇亚籽，半杯杏仁奶或椰奶，再加水果泡10分钟即可享用。

5.水果坚果泥吐司

用香蕉等水果泥代替果酱减少糖摄入。用杏仁酱比花生酱更高维E。

▲一片健康吐司上涂抹上杏仁酱。香蕉和覆盆子等软的水果压成泥，可以撒上蜂蜜和椰蓉。

6.蔬菜煎蛋饼

补充充足的蛋白质，用这美味的方式很轻松，就能摄入蔬菜。

▲两个鸡蛋搅碎加入切丁的青红椒、小菠菜、蘑菇等蔬菜。油锅小火倒入鸡蛋糊煎一分半左右，对折继续煎一分半成形即可。

7.蔬菜燕麦蛋饼

蔬菜加上燕麦谷物和鸡蛋，承包了早餐需要的营养。用燕麦取代比面粉更健康。

▲一个蛋搅开，加两大勺燕麦粉，一小把青菜和胡萝卜，加少许盐搅匀。小火每面煎一分半成形即可。

一起来享用这些健康又能快速做好的早餐，给每一天都有一个幸福美味的开始。我会分享更多容易做的健康食谱和养生生活内容。