相信大家都听过“气场”一词，怎样增强自己的气场呢？

首先就是注意体态。来看下对比图：

长期的不良习惯会使骨盆、脊柱等变形或者错位，导致驼背、脖前倾、骨盆前倾等体态问题。

相信很多人都有这样的体验，在办公室一整天坐下来，不知不觉腰就塌了，背也驼了……简直气场全无！

今天跟大家推荐的这个瑜伽动作，对于打开胸腔，保养脊柱有着很重要的作用，记得坚持练哦，体态好了，不只气场十足，视觉上也能显高哦！想“长高”的人，别等了！

/ 今日练习 /

体式：牛面式

练 习 要 点

01. 转换跪姿来到垫子一端，双腿自然地分开，提起左腿，来到右膝后侧。摆正两膝盖在一条直线。铺平脚踝脚背，小腿微微向外打开。缓慢地坐低臀部向下，来到垫子上。两膝盖在一条直线式指向正前方。

提起左手向天花板，弯曲左臂。双手在体后十指交扣。让你的左臂靠近左耳更多，这个动作保持3-5个呼吸。

瑜伽砖辅助练习

如果双手无法做到在背部相扣，可利用伸展带或毛巾做辅助练习。

练 习 功 效

02. 这个动作能够伸展脚踝, 髋部和大腿部位，增强髋部的灵活性。同时能够充分打开胸腔，伸展胸部。同时对于保养脊柱健康有很大作用，保持脊柱的弹性和柔韧性，挺拔上半身，有助于改善圆肩驼背等不良体态。

坚持练习这个动作能够增强肩关节灵活性，缓解背部和肩颈部位酸痛，僵硬，缓解焦虑疲劳。并且牛面式在一定程度上也能够缓解腿部抽筋的现象，使腿部肌肉保持弹性。

小技巧：

想要优雅体态，每天坚持“贴墙站”10分钟！