人过50岁，不少人得了肩周炎！肩膀痛、胳膊抬不起来、疼痛日渐加重……痛苦不言而喻。

很多人试图用“爬墙”“甩臂”解除病痛，但因为锻炼过程太过痛苦，真正坚持下来锻炼的反而没有几个。

今天，小郎中给大家介绍一个小验方，一个简单的动作，每天15分钟，搞定肩周炎。

台湾“中国医药大学”讲座教授林昭庚，兼具中西医师资质，为台湾第一位中医针灸博士。

他指出，缓解疼痛，除了针灸，平时自己配合复健运动，疗效更佳。对于肩周炎，他建议做钟摆运动。

动作要领

双腿分开，患侧为左手时，右脚在前、左脚在后（患侧为右手时则相反），上身略为弯曲。

患侧上肢自然下垂，手臂做前后、左右摆动，每次来回20下。

最后再顺时钟、逆时钟做旋转运动。

每天至少做3个回合，每次做10～15分钟。如果体能与时间许可的话，可以酌量增加。

摆动幅度可由小到大，疼痛时，暂时休息。