“刘基贤老婆打卡第三天！”

“陈立农圈外女友加油。”

……

2020年，美丽芭蕾在征服各家老婆多年后，逐渐被抛弃。

在一股神秘力量驱使下，她们涌进了帕梅拉的“直播间”。

在B站，关于“帕梅拉”的视频播放量动辄就是百万级，受欢迎程度可见一斑。

帕梅拉有多火爆可见一斑 / B站

美丽芭蕾、帕梅拉，这两个名字新时代猪猪女孩或许早已不陌生。

美丽芭蕾因模仿芭蕾舞蹈演员姿势而闻名。

最值得一提的就是针对“天鹅臂"、"天鹅腿"的高强度训练。

但在健身届“伏地魔”帕梅拉面前，美丽芭蕾也只能算是弟弟。

奶茶甜点尽管吃，帕梅拉没在怕

帕梅拉，一位来自德国的二十四岁健身模特，被中国粉丝亲切称为帕姐。

这位网红身高1米65，体重54千克，拥有傲人的魔鬼身材。

原本计划攻读企业经济学专业（BWL）的她，由于发现网络的红利，转而成为一枚专业的网络博主。

她把自己在家的健身视频PO上网络，每个视频大约十分钟，主攻局部瘦身减脂。

2020年，由于疫情传播的特殊性，人们长时间在家隔离。

一票人在家葛优瘫，零食手边拿。

闲了，也胖了。

健身房是不可能去的，居家无器械健身就成了新宠。

数据显示，在疫情期间，用户使用健身App的时长，是2019年同期的2.5倍。

对比2018年，健身器械消费者人数增速超过了四成。

帕梅拉的应运而生，让嫌弃自己罪恶的网友们看到了希望之火。

一时间，连女明星们也忍不住对它心动。

比如关晓彤、宋祖儿和金星，就曾表示，疫情期自己在家里做过帕梅拉。

打开帕梅拉减脂操合集，“健友”们纷纷自发组成帕梅拉小队，一起跳操变瘦。

某网友A对帕梅拉高度盛赞，看起来好简单。但练完后，她直言：

头晕眼花，本想休息五分钟后，再进行下一场全身训练，但身体素质实在太差，

只好和队友申请提前结束。

网友B试图在豆瓣上打卡帕梅拉，结果因大脑缺氧提前结束，从此再也没有继续打卡过。

电影《星际穿越》里，男主对女主说：“这里的一小时相当于地球上七年。”

那么在地球上，怎样让时间的流速变慢呢？

做帕梅拉。

最强酷刑，帕梅拉

你可能会有疑问：为什么那些在视频里带领大家“做操”的健身人，都有谜一样的快乐微笑？

不管是郑多燕：

美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯：

还是帕梅拉：

带领大家疯狂掉肉的领操人，脸上总挂着蜜汁AI笑。

帕梅拉脸上笑得越开心，底下跟着做的“帕梅拉er”就越痛苦。

网友调侃，在帕梅拉之前，每天有好多事情不想干，不想起床、不想挤公交、不想上班。

做了帕梅拉后——

好家伙，我都能一早晨起来做帕梅拉了，还有什么事儿能难倒我？

“帕梅拉”为什么如此痛苦？

因为所有课程中的动作都是帕梅拉精挑细选出来的，每一个动作针对的都是“高效燃脂”，从而达到让你身材变化“立竿见影 ”的效果。

既然是高效，那节奏必须快起来。

拿帕梅拉的“终极版每天45分钟”其中一天举例——

课程安排分别是：

10min唤醒+10min腹肌+4歌曲虐腹+20min的全身高强度。

其中“腹肌”“虐腹”的重复出现，说明帕梅拉的训练特点是针对一个部位进行高强度与高密度的集中训练。

有氧运动和无氧运动相互结合，一个动作和下一个动作之间毫无间隔。

整套45分钟做下来，真正的休息时间，只有在四个板块之间的10秒钟“转换时间”。

几乎可以忽略不计。

做完一个板块，已经累瘫，10秒钟过后，帕梅拉早已踩点开始了下一个动作。

对比隔壁郑多燕，虽然也是几个组合的重复性动作，但其中总会穿插着舒缓动作组合作为“休息”，整套动作也并没有格外针对锻炼某一处的特定的肌肉群。

在不间断和快节奏、高密度的动作安排下，帕梅拉动作娴熟自然，有条不紊。

身为普通人一员的你，在屏幕前面，肯定是连呼带喘，几近去世。

回头看着帕姐的微笑脸，只有痛定思痛：

“快乐燃脂操？只有她快乐罢了！“

帕梅拉真的有用吗？

当不成健身AI，如果肯练习，真的会像帕姐一样拥有好身材吗？

帕梅拉自有优点在：

帕梅拉系列视频如出一辙的每30s动作加10s休息，集中针对局部肌肉进行训练。

这样的循环训练，能尽可能的在徒手动作的限制之下，将训练量和消耗量在单位时间内最大化。

临床实验证明，类似的中高强度训练能够使得身体在运动结束后的一段时间内维持脂质高消耗状态。

各大平台上的up主、健身达人，晒出自己真实的帕梅拉打卡训练效果对比，“有效”看似一览无余。

但需要注意的是，帕梅拉成功塑性的前提，是能正确、标准、持续做动作。

它的强度并不适合所有人。

甚至可以说：并不适合绝大多数“寻常”体质的普通人。

每个人的身体状况和发力习惯不同，如果没有一定的运动基础和动作发力的常识，贸然选择了不适合自己的“帕梅拉”课程；

跟不上节奏、动作不到位，有时候甚至为了跟上或完成动作强迫身体，反而伤害到自己的身体。

帕梅拉跟练 / B站@ゆき萌梓

比如深蹲和开合跳等动作，都需要下肢的配合才能完成。

帕梅拉的动作一气呵成，我们很容易就忽略了她的发力要点。

此时若是膝盖内扣，双腿呈八字状，则将本身应该由腿部肌肉和腹部肌肉承受的重力转移到了膝盖之上。

做完一整套之后，膝盖会有明显的不适感。

在帕梅拉的12分钟瘦腿运动中，频繁的深蹲动作一个接一个，大腿肌肉爆炸的同时，这些下蹲弯曲的动作都有可能造成关节损伤。

临床表现中，从十几岁的青少年到三四十岁的健身爱好者，因为深蹲造成的膝关节软骨损伤特别的多。

随着帕梅拉运动越来越火热，受伤事例也频繁出现。

不仅帕梅拉，爆火网络的各大健身视频共通的问题，就是集中性的高强度高难度运动在无近身指导的情况下，一般人很难正确完成反而适得其反，没瘦却落下一身毛病。

健身科普作家叔贵在B站深度刨析女团腿：韧带拉伤、膝盖骨滑、膝超伸全是女团腿的后遗症。

本来想瘦腿，却拉到下肢体态紊乱，越来越粗……

伤膝盖，毁腿型！女团腿真的不要再练了 / B站@叔贵

居家健身确实省钱省时，可并非专业的我们，在不清楚自己身体条件的状况下盲目跟练，只能说是在拿自己的身体开玩笑。

除开动作问题，帕梅拉的视频没有讲解也没有语音说明，训练者在跟着视频训练的同时需要抬头查看动作。

一心二用的情况下，更难将动作做标准。

帕梅拉本身没有强调会“瘦”，很多人却把这个当成减肥的神仙工具，在各大app“内卷”。

“千万别做帕梅拉，我怕你瘦没了。”

“只要做，就会有效。”

其实事实并不是。

每个人体质不同，体重基数、作息时间、精神状态，甚至是体内的排汗机制也不同。

和专业健身教练见面的第一步，都是用专业体脂秤进行体质测量，结合询问日常饮食习惯、作息……

运动时身体的每一次反抗，肌肉的战栗酸胀无力，都是在提醒我们运动已经达到了身体承受力的极限。

一时眼热跟着健身视频，勉强做个高强度HITT运动，做操五分钟，酸痛两小时。不合适也不有效。

运动健身，核心的目的是为了强身健体，而不是为了特殊目标而添加的额外任务。

给文章轻轻点个在看，我们需要的，或许从不是“帕梅拉”“女团腿”。

而是将运动这件事，变成一件讲方法、长期性的生活方式。

内容出品丨槽值

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丨槽值小妹