每一个胖子都是潜力股，不瘦下来，你永远不知道自己有多好看！

从140斤瘦到95斤，减掉的不仅是肥肉，还有自卑！现在的我，走在哪里都是闪闪发光的自信少女！

具体怎么减肥，最重要的还是要树立一个减肥的心态，然后坚持下去！具体方法如下：

（一）运动方面

健身房

最开始（坚持了16和17年两年）是在学校旁边健身房健身，风雨无阻，基本频率与时间是：每周最少去3次最多5次，一般是4次，骑车去健身房来回30分钟左右＋一小时有氧＋半小时无氧，无氧着重练臀，那时候其实体脂率还没下来，于是我有了肥肉巨多但是形状挺好的屁股。

2.在家

毕业以后，家离健身房比较远，开始在家做运动，买了瑜伽垫和小哑铃。在此我推荐一个被推烂了的APP，叫keep，可以根据自身情况选择强度和项目。

我一般是做40分钟左右的有氧＋半小时无氧/塑型，最开始是K1强度，一套下来累成亲孙子。现在基本保持K2和K3强度，基本一套做下来汗能湿透运动内衣，但是不会太疲惫。感觉比单纯的在跑步机上跑步要耗能得多。

建议有氧无氧搭配着来，单纯有氧只是减了脂，无氧可以塑造好看的线条，而且还能提高基础代谢，那些躺着就能瘦的人大多是由于肌肉量高基础代谢高，不运动的时候也不会坐地反弹～

3.运动后的放松问题

keep上有运动后的各种拉伸运动。上肢下肢全身的都有，我觉得很好。

（二）饮食方面

三餐必须正常吃，过午不食行不通啊同学们！不吃饭会伤胃，而且一旦恢复饮食就会慢慢胖回去。但是正常吃三餐的同时，一定要注意热量的摄入。在此推荐APP：薄荷。

可以查到食物的大概热量，可以参照搭配～

其实减肥也没有很难，最难的就是坚持！你如果是个胖子，减肥绝对可以让你脱胎换骨，不单单是面貌上，其实更多的是心理上的，这个过程需要用心慢慢体会！