最近，一向低调的胡歌

接连上了几次热搜

而所有的热搜无一例外

都离不开这部新上映的电影

《南方车站的聚会》

特别是电影中

胡歌半裸缠绷带的片段

黝黑的皮肤

昏暗的光线照耀下

更是满满的荷尔蒙爆棚

尤其是胸肌上方带血的伤口

硬汉形象太撩人了

《南方车站的聚会》

是胡歌第一次担任电影男主角

也是他“第一次在电影中没穿衣服”

而为了这场上半身的“裸戏”

为了从外到内地贴近角色

胡歌在学习武汉方言的同时

更是进行了长期的体能训练

提前一个月进组练习格斗

还定期去美黑店晒灯加深肤色

使身材显得“能打”

在裸露上身肌肉的时

为了有更好的画面效果

胡歌三天中没有喝水

（只喝了一点咖啡）

从而呈现出完美胸型 难怪看过电影的粉丝都表示

“我胡胸肌杀我”

冰冻三尺非一日之寒 完美的胸肌也不是三两天就能练出来的 不少肌友都苦于练胸找不到感觉、 练不出效果 今天就来跟大家聊一聊 胸肌训练的三个关键词

组数、次数、力竭！

想要爆炸胸肌， 先学会这样驾驭它们！

什么是组数？

经常训练的朋友一定很熟悉

常规的“4组”训练法

什么动作都要4组，但这4组

其实单纯指的是正式组

一般，我们会在第三组达到最大重量

前两组都是递增的小重量热身组

在左右胸肌训练动作之前

务必要热身到位，主要是指肩关节

站姿绳索肩外旋

古巴推举

站姿弹力带肩外旋

仰卧肩旋转

如何选择次数？

前面已经说过

自然训练者依靠破坏肌肉生长

因此我们不必追求过高的次数

甚至不妨尝试几组

6次以下的重量，以突破力量瓶颈

重量大概是85%*1RM

新手一定要在的老手的保护下进行

力竭的应用

虽然我们说在训练中

用的是8RM、10RM

但我们并不是真的在第八次、第十次力竭

一般在哑铃、杠铃这样的动作中

我们都会保留2次的力气

这样是最安全的

也能减轻神经系统的疲劳

要知道

神经系统疲劳的恢复时间

要远远超过肌肉疲劳

大重量的神经疲劳是很大的

所以要适可而止

而对于组合器械、单关节的动作

比如坐姿器械推胸、蝴蝶机夹胸

是可以在最后一组做到完全力竭

甚至是必须要力竭

才有最好的效果