很多人开始健身时都会去网上搜别人的说法，但其实网上不科学的观点有很多，很容易混淆视听。

所以想要分清真相和流言是很困难的，尤其是那些听起来还挺“靠谱”的留言。

下面是主页妞最近总结的11大流言，咱们先从“0卡路里”说起。

流言1

“0卡路里”就可以想吃多少吃多少

真相：零卡路里的糖浆、果酱、配料等，其实都不是真正意义上的零卡路里。

在许多国家，食品含有的卡路里如果每份低于5大卡，就可以在包装上标识为“零卡路里”。

事实上，大多数这样的食品每份都含有5大卡，也许你不知道不觉地就摄入了100大卡。

另外，很多食品还含有很多香味剂和添加剂。

流言2

长期不健身，肌肉就会变成脂肪

真相：肌肉需要受到压迫才能变得更强，当你停止了训练，肌肉所处的环境就因此改变，身体不再需要肌肉时刻准备好“战斗”，而身体不会保存不需要的东西。

失去了持续的紧张和压力，肌肉群会萎缩，身体燃烧的卡路里也会下降。然而你的食欲却很可能不会改变，你会突然发现自己摄入太多身体并不需要的卡路里。

其次肌肉是不会转变成脂肪的，但是随着新陈代谢率的下降，你会累积更多脂肪，更多肌肉会萎缩。

流言3

服用了燃脂补剂就可以随便吃

真相：为了燃脂，你需要消耗更多卡路里。

燃脂补剂会增加心率，帮助提高运动表现，但它不是魔法药丸，你不能整天干坐着往嘴里塞汉堡，然后指望着燃脂补剂会让你变得更瘦。

补剂，仅仅是帮助你提高运动效率，但一块蛋糕300kcal，也不是随随便便就能消耗掉的。

流言4

做有氧减到理想体重后再开始举铁

真相：如果你这么做了，就会流失掉非必要的肌肉。肌肉帮助提高新陈代谢水平。力量训练不会燃烧很多卡路里，但紧致的肌肉越多，一天的能量消耗就会越多，肌肉需要持续的能源。

如果你只是埋头苦练有氧，身体会掉肌肉，减脂就会变得困难。

所以开始力量训练吧，但要注意安全，不要急于增加负重。

流言5

如果你很重，说明你脂肪多

真相：当你开始力量训练，是很可能增加体重的，因为力量训练刺激身体建造肌肉，帮助提高新陈代谢，而这个肌肉还包含了大量的水。

力量训练也是炎症的引发因素之一，而炎症会导致水分滞留，在刚开始进行了一两周的力量训练后，你在称重时可能会发现体重上涨。

但是别慌，再过几周，身体就会开始分解脂肪，新生的肌肉会让你更有型，衣服也会越穿越松。

其次体重更重是很正常的，因为肌肉的密度比脂肪的更大、体积更小，所以占空间更少，肌肉多的人可能比肥胖的人还重，但看起来却很瘦。

流言6

碳水化合物对你不利

真相：如果你想要增肌，就需要碳水，如果完全去掉碳水，或许在训练时会燃烧更多身体脂肪，但无法坚持太久。

因为碳水才是训练的能源，而不是脂肪。

更重要的是，你需要一定的碳水来保证大脑工作正常，大脑需要葡萄糖才能工作，身体可以使用脂肪酸作为能源，而大脑不行。

所以选择合适的碳水化合物来源对你来说也是很重要的哦。

流言7

减脂就要避免摄入脂肪

真相：脂肪对维持健康的激素水平以及发挥维生素的作用是必需的，脂肪还能帮助你控制食欲，只有碳水和蛋白质的饮食是不可能达到减脂或者增肌目标的。

尝试摄入稍微多些的优质脂肪，你会发现生活都更美好了。

流言8

太多卡路里会让你变胖

真相：长期摄入多于身体所需的卡路里会使你增加体重，但是你可能会同时增加肌肉和脂肪，这取决于摄入的卡路里来自什么食物，以及你是否刺激肌肉生长。

偶尔放纵不会让你长胖，除非你狂塞了无数的脂肪和糖类。

当你提高卡路里摄入时，你就承担了增重的风险，但也在加速自己的新陈代谢。

流言9

碳酸饮料会吸收骨头中的钙质

真相：这个流言开始流行是因为软饮含有元素磷，高含量的磷/磷酸盐与骨量的减少和骨折风险的增高有一定联系。

这个结果很可能与人们将乳制品替换成苏打水有关，而不是由于磷本身，而且碳酸饮料和钙质减少并没有关系。

流言10

30岁后新陈代谢变慢，很难减脂

真相：新陈代谢随着年龄增大而减慢，是由激素水平低下和运动减少共同导致的。

如果不运动，不进行健康饮食，身材就会走样。随着年龄的增长，发福的身材更有可能出现。

流言11

50岁后不会再增肌，举铁没意义

真相：任何年龄都可以增肌，只要你不断挑战肌肉的能力，补充正确的营养，身体就会做出回应。

只是随着老化，增肌会变得越来越有挑战性，但是和其他任何事一样，如果你全力以赴，就会得到最好的结果。