睡前5分钟，人间3小时。
有些人的生活现状仿佛从睡觉之前才正式开始。
准备睡觉之前告诉自己，5分钟就好，做完这些事我就睡觉……
为什么我们会越睡越晚？
最近知乎上一个回答：“熬夜快感的本质是什么？”
有人说：“报复心理”
我认为，报复心理源自于过大的工作压力，觉得个人时间被工作压榨的只剩睡前那么一点。
只要我不闭眼，这一天我就没过完！
白天的工作是为了生存，熬夜的这段时间才是享受。
压力、焦虑、手机、工作各种因素都在毁掉我们的睡眠压榨我们的睡眠时间。
超3亿中国人存在睡眠问题，你身边每三个人可能就有一个人睡眠存在问题，成人失眠率高达38.2%。
然而面对这些数字你可能没什么感觉，甚至你对熬夜带来的伤害，认识的也没那么清。
今天是世界睡眠日，我想对你说：看完这篇文章，咱放下手机，乖乖的去睡吧！
今年中国睡眠日的主题是“健康睡眠 益智护脑”，提到睡眠，很少会联想到记忆，今年的主题目的就是在告诉我们，熬夜等多种因素导致的睡眠不足，记忆力会明显下降！
睡眠对于记忆的影响这个问题，在很早之前就有人在研究了，可靠的数据实验是最近20年来才逐渐的显露出来。
各种商业媒体也经常报道睡眠对记忆如何如何重要，对记忆有怎样好的帮助。但消费者就会觉得我天天这样不也挺好的？那到底失眠对我们的记忆影响有多大，我们来一次刨根问底。
记忆是如何产生的？
在美国《科学》杂志2014年有一篇文章为我们揭露了睡眠与记忆是怎样的一种关系：在我们的身体进入深度睡眠的时候，大脑内的神经元会长出新生的突触，新的突触会加强神经元和神经元间的联系，达到巩固和加强记忆的效果。
你想象不到你的大脑有多勤奋！在你睡觉的时候，它可从来没有偷懒过，人脑在深度睡眠过程中新陈代谢、内分泌系统与神经的修复都是在这个阶段中进行的，原来学习时候活跃的细胞，重新激活进而长出新的突触。而你肆无忌惮的熬夜，就会干扰到大脑夜间的恢复工作！
据研究发现，记忆与神经元和神经元间的连接强度具有很强的相关性，如果短期记忆转化长期记忆，则需要神经元长出新的突触，神经元之间的联系得到强化。
举例子说，你重复背单词的次数越多记得越牢固，弹钢琴练习的次数越多弹的也会更加熟练。原因就在于相关神经元之间的连接变得比之前更强，从记忆形成的生物学机制上来看，增加神经元的活性突触数量，数量越多，连接性越强，记得也就更牢。所以不熬夜睡个好觉确实对增强记忆力有帮助。
如果想提高记忆力，就要保障神经系统的健康。神经系统就像电脑硬盘，是提高记忆的基础，平时维护保养脑子就至关重要，而脑营养供应就像是电源，所以大脑营养补充更是重中之重。
乱吃东西不仅变胖，更可能会让你变笨
没错，营养不好人的皮肤就会变差，样子就会变丑，更何况是我们每天勤奋工作不休息的脑子呢，其实脑子更需要营养的支撑。
首先，在这里要告诉大家一个残酷的事实，饱和脂肪有害于大脑的健康。而我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、动物皮（鸡、鸭皮等）、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点、糕点类……都含有很高的饱和脂肪酸，垃圾零食里面含有更多的饱和脂肪酸，这也就是为什么称炸鸡、薯条之类的为“垃圾食品”的原因之一吧。
换句话说，好多平时喜欢吃的“好东西”都可能会让你变笨甚至变傻……
有实验数据表明，长期给予高饱和脂肪食物的实验小鼠，在学习和记忆测试的表现很差，所以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。
大脑算是人类脂肪含量最高的器官了，其中60%的成分由类脂（各种脂肪类物质）构成，所以我们熟知的ω-3类的不饱和脂肪酸有益于大脑原因就在于此，而含有不饱和脂肪酸的食物有：鱼类、植物种子、坚果。
还有一点更要注意！吃夜宵会影响你的记忆力！
2015年刊登在eLife杂志上的研究指出，夜里偷吃零食的坏习惯不仅让你变胖，更可能会让你的脑子学习和记忆能力变差。
所以，饮食的食物选取、时间安排都很重要。不要养成深夜吃零食的习惯不然“上去的是体重，下来的是智商”。
广场舞大妈们没说出来的小心机
有文献研究结果显示，有氧运动对短时记忆有影响，对长时程记忆影响显著。
首先，有氧运动可以帮助神经元生长。经常在转轮上跑步的小鼠，小鼠的海马体神经元会有数量增加，小鼠在学习、记忆测试上面的结果表现的也比没有运动的对照组要好。
其次，大脑在身体中虽然算不是很重，但是它的耗氧量却占了人体耗氧量的四分之一！所以当我们思考和记忆的时候，大脑的耗氧量会更多。
有氧运动，有氧运动，顾名思义这类运动可以让你的大脑获得更多的氧气的运动。它能提升呼吸和血液循环系统的能力，增加了肺活量和血红蛋白的数量，从而提高供氧的能力，进而改善大脑供血情况，保障脑在记忆时氧气和营养的需求。
有氧运动还可以促使脑内RNA含量增加，RNA增多对于记忆过程中需要的原料——蛋白质的合成有促进作用，而记忆的存储与蛋白质的合成有关。
最后，有氧运动能提升身体的各种感觉器官的功能。记忆的存储离不开感觉系统，所以感觉与记忆有密切关系。因为有氧运动中每个运动的动作依靠感觉器官来达成，进而增加大脑皮层反应速度，视觉方面也会更加敏锐，听觉等各种感觉的功能得到强化，最终达到记忆更加牢固。
这就是为什么总让我们记忆时候多感官记忆会更有效果，比如说上学时候背诵课文和英语单词一边看一边读一边写比光默默的看着书本的记忆效率高很多。
广场舞属于有氧运动，所以别以为广场舞大妈们每天按时去跳舞是活动筋骨、饭后运动这么简单！
总结一下
注意睡眠健康，通过提高睡眠质量来提高记忆力。
注意饮食食物的选取，尽量远离含饱和脂肪酸较高的垃圾食品。
注意适当运动，想想你身边很多跳广场舞、打太极的大爷和大婶，是不是一个个都依然思维敏捷，谈起小区里张家长李家短毫不含糊，并且记得小区里每一个到了年龄却还没对象的单身小孩……
最后，祝你每晚有一个甜甜的梦！