原标题：站着就能练出马甲线！你试试？

当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况，下半部的脊椎会向内蜷缩，这是后背疼痛最常发生的原因。因此，紧缩腹部是第一要务。

接下来小编推荐一套动作，这套动作不仅仅是练腹肌，同时它还有减脂的效果，一起练起来吧！

动作1：左右转体跳

左右各30-60次

动作2：直立体侧屈

左右各30-60次

动作3：直立交替肘碰膝

左右各30-60个

动作4：直立交替单脚跳

左右各30-60次

动作5：直立交替提膝跳

左右各30-60次

动作6：直立交替斜踢

左右各30-60次

练习要求：

1、整套动作根据自身训练水平，进行2-4个循环练习。

2、动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟。

3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如练习前进行动态的拉伸，练习后进行静态拉伸。