好吃的太多，若是不加以控制的话，那么，你要注意了！因为，以下的疾病都是吃撑惹的祸。

撑出来的8种疾病

1

肥胖

吃太饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，会使人发胖；肥胖还会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。

2

肥胖

多余的食物进入消化系统，会降低其他器官的功能，使人处于疲劳状态，昏昏欲睡；还会引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老。

3

胃病

吃太饱的直接危害就是增加肠胃负担，造成消化不良，人们容易出现胃酸、胃胀、腹痛、便秘等不适；还会破坏胃黏膜，引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。

4

肾病

吃得太饱，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，会伤害人的泌尿系统，加重肾脏负担，进而引发肾脏疾病。

5

癌症

日本科学家指出，饮食过多会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

6

冠心病

饱餐摄入过多热量，会引起血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病；还会使血黏度增高，诱发血栓，造成心肌梗死。

7

急性胰腺炎

摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，如果再过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发急性胰腺炎。

8

上消化道出血

一些原本有溃疡、慢性肝病的人，如果吃得过饱，就可能发生消化道出血，呕吐出咖啡色食物。

到底什么是七分饱？

民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，还能控制体重。然而，七分饱是个怎样的感觉？怎样做到“七分饱”呢？

衡量标准：

七分饱是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯性的还想多吃，可如果把食物撤走，换个换题，很快就会忘记吃东西。而八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

如果吃饭时间相对固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可适当再加一点饭量。

面对美食，虽然担心体重，却免不了胃口大开。为了控制食欲，做到只吃“七分饱”，可以试试下面5个方法。

1 餐前20分钟喝汤

2 有点儿饿时开始吃饭并固定吃饭时间

3 吃饭细嚼慢咽保证20分钟

4 适当多吃凉拌菜和粗粮

5 每天充分饮水约1500毫升

吃多少手来定

吃太饱身体遭罪，但不同的食物究竟每天吃多少合适？英国饮食协会发言人、营养专家思安波特手把手教你自测每天吃多少，伸出你的双手，测测就知道。

肉类：一个手掌心

每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50克-75克。每周红肉的总摄入量最好别超过500克。

鱼：一整只手

每天吃鱼虾等海产品的量应为50-100克，每周最好能吃2次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼。

坚果：一个手掌心

坚果和植物种子是优质零食，但含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。

奶酪：两个大拇指

每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。

主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

每天主食的摄入量应为250克-400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3。

蔬菜：一个拳头+一大捧

每天吃蔬菜的量应为300克-500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类；蔬菜的品种和颜色最好多样。

蛋糕：两根手指

每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。

水果：一捧

每天吃水果的量应为200克-400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。

巧克力：一根食指

食指大小的一块巧克力重约20克，首选黑巧克力。

需要提醒的是，此方法只适用于身体健康的成年人，婴幼儿、糖尿病患者以及痛风患者等，应先咨询营养师等专业人士。