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摘要：腿抽筋了怎么办？教你简单5招，告别腿抽筋！

自从进入孕中期后

它就会时不时地来骚扰一下孕妈

晚上睡得正香的时候来，早上伸个懒腰也来

那种又麻又疼的“酸爽感”，让简直孕妈欲哭无泪！

它就是孕期腿抽筋，一说到它，很多孕妈就会想到缺钙，可是钙都补了一圈，小腿依旧爱“犯抽”。

那么问题来了，光靠补钙就能缓解抽筋吗？孕期腿抽筋到底有哪些原因呢？

导致腿抽筋的“元凶”主要是它们：

孕期腿爱“犯抽”的原因？

腿抽筋：大腿或小腿，局部的某一块肌肉，突然发生了强烈的收缩。

缺钙

胎宝宝骨骼发育所需要的钙全部需要妈妈来提供，若是在此时孕妈的钙摄入不足，低钙便会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而就会出现抽筋。

那为什么抽筋多发生在夜晚呢？主要是夜间的血钙水平比白天低，身体更容易处于低钙状态，所以腿就更容易抽筋。

小腿受凉

睡觉时室温过低，脚腿露在被子外面或者孕妈盖的被子过薄，就可能导致小腿肌肉在寒冷的刺激下，出现痉挛抽筋。

过度劳累

随着胎儿逐渐长大，孕妈的体重也不断增加，而孕妈腿部的负担也越来越重。走得太多，站的太久，都会让孕妈腿部的肌肉处于疲劳状态，导致酸性代谢产物堆积，从而引起肌肉痉挛。

那是不是就少走路，少站立呢？也不是！如果减少腿部运动，只会导致血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也可能会引起肌肉痉挛。所以运动是必须的，但是要懂得适度。

孕妈别只盯着缺钙了，毕竟以上这些原因都有可能引发腿抽筋。

腿总是爱抽筋，该怎么防治？

为了对付爱“犯抽”的小腿，孕妈可以这样做：

1.多吃含钙丰富的食物

奶制品、豆制品、鱼、虾、蔬菜等都是常见的补钙食物。其中奶是钙最好的食物来源，每 100 克的牛奶，钙含量高达 104 毫克。孕妇在中晚期可以每天早晚分别喝一盒牛奶，睡前的一盒不仅可以很好地弥补孕妇夜间较低的血钙水平，还有助于睡眠。

维生素D也可以促进钙的吸收，孕妈在摄入钙的时候可以适当的补充一些维生素D。

2.多喝水，保证体内水分充足

保持肌肉水分也是可以防止痉挛的。所以孕妈要多喝“包治百病”的白开水防止脱水。

膳食指南建议：孕期中的孕妇每日需要保证1500-1700ml的摄水量。

3.注意保暖，适当运动

孕妈要注意腿部的保暖，不能让小腿着凉。睡觉时需要注意驱寒保暖，室内温度要保持在26℃-28℃为宜。同时，孕妈还需要保持适量的运动，不要长时间站立或走太多路，避免过度疲劳。

4.局部按摩

每天运动完后，孕妈可以让老公帮忙按摩放松肌肉或用热水袋热敷一下。也可以通过泡脚或洗个热水澡，来放松腿部肌肉。

5.抽筋时巧拉伸

如果发生抽筋时，孕妈要立刻让脚跟着地，一条腿向外伸展，另外一条腿向内盘起，脚伸向胯部方向。挺直伸出的脚，并弯身用手向前去够脚趾。这个小动作，可以帮助孕妈有效缓解抽筋。

总之，腿抽筋不要以为就是缺钙，生活中的小细节不能忽视。要想不体验抽筋时的那股酸爽，就要多喝水、多吃含钙的食物、注意保暖，还要按摩、拉伸、运动。

徐主任医学知识解答，每周更新，敬请关注哦！我们下期再见！

你有没有经历过腿抽筋，当时是什么情况，又有哪些防治妙招，快来留言区吐槽分享吧~

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