经常很多人都在问我，如何打造一个又窄又深的胸中缝。这个首先你需要有够厚的胸肌，毕竟巧妇难为无米之炊。其次呢，要想胸肌有沟沟，需要加强一些胸中缝的训练动作来雕琢细节。

比如利用哑铃飞鸟，器械夹胸，绳索夹胸等动作在训练的时候，记住一定要充分挤压两侧胸肌。

臀部两端凹陷，一般是臀中肌不够发达。想要臀部浑圆饱满，可以多做一些加强臀中肌的练习，尤其是一些髋外展训练动作，坐姿髋外展，蹲姿款外展等都是针对臀中肌训练的有效动作。

一般来说，女生的胸型和胸的大小在15-20岁的青春发育期就已经定型了。如果你觉得忽然大了一点或者忽然小了一点，一般来说有几个原因：雌激素的飙升，比如怀孕会刺激雌激素的生长，乳房会增大，同理，短效避孕药也会刺激胸部的变大。

此外，还有女孩子在月经期来临之前胸也会变大一点的。当然胸部变大的最大一个可能也有！长胖！毕竟都是脂肪，全身都是长，也不用分家。

背部疼痛一般有两种，一种是椎间盘以及椎骨相关的骨骼性问题，这个一定要去看医生！另外一种就是肌肉性的问题，这种引起的背部疼痛根一般很有可能都在于动力链上下肌群的肌力不足，具体一点如果是下背疼痛的话，还很有可能是臀肌、臀中肌肌力不够。

如果你是肌肉性问题引起的背部疼痛，可以选择一些合适的训练动作帮自己恢复，比如单杆悬挂，坐姿划船，俯卧伸髋，下背伸展划船，臀拉，硬拉等。

日常没有收腹习惯，久坐不动，低头一族，驼背圆肩，骨盆前倾站立，翘二郎腿，盘腿坐，走路屈膝幅度过大，骨盆前倾站立等行为都不利于形成良好臀型。