蔡依林在自己演唱会上发表的一番话又刷爆了朋友圈，她表示自己刚刚进入40岁，这种感觉真的太好了，feel damn good！

芭姐看到这句话的时候从床上猛地弹坐起来：“什么？她已经40了？！”慌忙打开她的舞台视频查证，左看右看，这哪里是40岁的样子？在芭姐的记忆里她10年前就是这个样子一点没变啊。

带给芭姐这种感觉的不是她妆容遮住了多少皱纹，头上的双丸子有多少女，而是她在舞台上的状态，整个人都散发着神采奕奕、状态饱满的光彩。她身上所有你看得到的肌肤都以紧绷的状态传达着健康、阳光的信息。

对运动关注的姐妹应该一眼就能看出来，蔡依林一定是个不折不扣的运动达人。芭姐翻看了她演唱会的花絮视频，发现确实如此。排练开始前她会带领大家一起跳操。

中间开会商量事情也不忘拿出弹力带拉伸。

她对健身的坚持不懈，才带来了素颜下也神采奕奕的精神面貌，也难怪她会说出“这种感觉真的feel damn good!”如果你也想要这种感觉，就来看看芭姐今天为大家推荐的健身项目吧！

身体保鲜的秘诀

运动当然是每个人生阶段都必不可少的保持身心健康的方法。坚持运动，能有效控制体重、强韧骨骼、提升情绪，以及降低各种病症的风险。

通常情况下，医生都建议四大运动类别，分别包括：有氧运动、力量训练、身体拉伸和平衡训练。听起来都非常的专业，但其实只要有基本的运动常识，不造成运动伤害，自己都能完成。要记住，运动的关键在于坚持。

有氧运动

有氧运动是减肥最有效的方式之一，能将体重控制在理想状态。美国健康与人类服务部推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每次运动消耗400～500千卡的热量。

项目：慢跑、快步走、骑车、跳舞、游泳等

频次：每周3～4次

注意：确保运动安全，运动前做好热身。新手可以从最低10分钟的低强度训练开始，循序渐进。还要加强自我体察，量力而行。

力量训练

力量训练属于无氧运动，能刺激身体分泌激素，增加基础代谢，达到有效燃烧脂肪、减脂的目的。力量训练和肌肉训练不一样，后者的目的是最大限度地增长肌肉。

力量训练可以分为器械训练、自由重量训练、徒手重量训练。器械训练（重训器械）和自由重量训练（哑铃、杠铃等）一般在健身房进行，推荐寻找有经验的私人教练教授训练方法或在旁辅助。

而日常最简单的方式，比如提踵、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，就可以随时随地完成，对于新手来说，能够有效地锻炼心肺和塑形。

项目：骑单车仰卧起坐

做法：平躺在瑜伽垫上，双手环住后脑勺，双脚90度抬高，做仰卧起坐的动作。

频次：一组20次，每天5组

注意：动作要领有二：首先，起身时左右手肘轮换碰触相反方向的膝盖，能达到两边腹部肌肉均衡运动的效果。另外，姿势要正确，切忌速度太快。

身体拉伸

中国有句古话，叫“筋长一寸，寿延十年”。《易筋经》中也说：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”女性到了50岁，弯腰能碰触到脚尖几乎要变成不可能的任务，这其实是肌肉长期处于紧张状态，韧带和筋都随之老化的结果。

有研究指出，保持身体的柔软度，就能增加自身的稳定性、灵活度和协调性。不仅如此，拉筋还能祛痛、排毒、美容、瘦身，以及预防糖尿病、心脑血管疾病等。

瑜伽是近年来非常流行的运动，而要做拉伸，最推荐阴瑜伽。它不是偏向于肌肉力量的训练，而是打开包括肌腱、韧带和筋膜等内在的关节和结缔组织，有效预防老化。

项目：阴瑜伽

做法：初学者需至专业瑜伽馆学习和训练。

频次：每个动作的停留时间为3～5分钟，每次90分钟，每周3～5次

注意：不必追求极致，放慢速度，渐进适应；练习瑜伽后不要立刻沐浴。

平衡训练

平衡力是我们人体的一种综合身体行为能力，近些年对人体平衡力的研究，受到越来越多运动专家的重视。研究表明，一个人的平衡能力在20～25岁时达到巅峰，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，能够提高身体的协调性和运动能力，降低受伤的风险，而且人的生理年龄也会更年轻。

项目：金鸡独立

做法：双脚分开站立，与肩同宽，两眼微闭。抬起一只脚，单脚站立30秒～1分钟的时间，然后两腿交替进行。升级版的动作，则单脚站立的情况下，用手抓住另一只脚的脚尖，向后用力拉动，同时身体保持直立，约15～20秒，换腿。

频次：随意

注意：所有拉伸都需要明确不可以过快过猛地进行拉伸，应该循序渐进，一但有肌肉撕裂感，就要回到不疼的位置。拉伸不要有撕裂的感觉，否则会让身体肌肉本能的防护启动，没有任何好处可言。最后，要注意调整心态，切勿激进。

只要我们坚持健身，就一定会在身体的变化上看到效果。练到就是赚到，这是谁也偷不走的抗老神器。不要再懒惰啦，动起来，给你的肌肤和健康来一场升级吧~

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