每个女孩都希望有一双好看、细长的美腿。粗腿影响身材，短裤、短裙都会让你的大象腿都特别明显。

很多女孩都是上班族，久坐不运动，导致小肚腩突起，双腿越来越粗。若想要双腿瘦下来，你需要通过饮食跟运动两方面结合。

平时少吃一些零食跟油炸食物，奶茶饮料也要戒掉，三餐多吃菜少吃肉，选择一些瘦腿、消水肿的食物，比如冬瓜、芹菜、红豆等。

此外，瘦腿还需要配合有氧运动，慢跑对瘦腿是很有作用的。快跑容易粗腿，不建议。建议每周进行3次慢跑，每次半小时，跑后记得拉伸放松，促进脂肪燃烧，同时避免肌肉充血。

最后，你还需要隔天一次腿部的力量训练，塑造腿部线条，推荐5个动作，坚持4-6周，腿部纬度可以减少2-3cm哦！

训练时最好铺上瑜伽垫再进行！

1、自行车蹬腿

动作30秒*4组

2、侧卧抬腿

每侧20次*4组

3、箭步蹲

每侧20次*4组

4、交替高抬腿

每侧30秒*4组

5、俯卧后踢腿

每侧20次*4组