极目新闻记者 晏雯

通讯员 万凌翔 曾潇潇

眼下已经立秋，立秋标志着酷暑的渐行渐远，预示着金秋的莅临，同时也象征着草木开始孕育果实与种子。虽秋已“立”，但伏还未出（今年末伏最后一天是8月23日），那么，在这夏末初秋之际，我们又该如何科学养生呢？

8月11日，湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）的专家们——肾病一科主任金劲松、脾胃病科主任胡运莲以及骨伤科教授张方健，联袂为我们开出了一张养生“良方”。

关节贪凉，谨防“秋后算账”

眼下还未出伏，“秋老虎”依然徘徊不去。张方健教授提醒，此时切忌贪图一时凉爽而过度使用空调，否则关节可能会在秋后“算账”。冷气长时间侵袭关节，会影响气血的正常循环。我们应避免风扇或冷气直接吹向颈部和腰部，特别是在夜晚，不宜在凉席上开着空调入睡。热水洗浴是更好的选择。此外，随着秋意渐浓，应尽量减少穿着露肩、露背的衣物。颈椎病患者若喜欢此类着装，建议外罩小外套或丝巾以保护颈椎。感到颈部不适时，可用热毛巾轻捂，以缓解肌肉疲劳。

调整作息，早睡早起养心神

随着立秋后白天渐短、夜晚变长，以及昼夜温差的逐渐增大，人体应顺应自然界的节律变化，以“收敛”为主。金劲松主任建议，我们应顺应阳气的收敛，培养早睡早起的生活习惯。晚上十点左右入睡，有助于阴精的收藏；早晨六点左右起床，则顺应了阳气的舒展。避免熬夜，保证充足的睡眠，是提升身体防御能力、减少疾病发生的关键。

润燥为先，粥品润肺小米养胃

立秋过后，燥气逐渐占据主导，这种干燥的气候容易伤害肺部。中医认为，肺是“娇脏”，对寒热变化敏感，且通过鼻子与外界相通，因此容易受到秋燥的伤害。这可能会导致干咳少痰、咽干咽痛、便秘等症状的出现。脾胃病科主任胡运莲指出，对于这类阴虚肺燥的症状，我们可以通过食用养阴清热、润燥止渴、静心安神的食物来进行调理，如芝麻、蜂蜜、百合、银耳和乳制品等。这些食物都具有滋阴、润肺、养胃、生津的功效。同时，应避免过多摄入粗糙纤维和刺激性食物。

“润肺可以多喝点粥，健脾和胃吃小米。”胡运莲介绍，小米，又称粟米，其味甘、性平，具有补中益气、健脾和胃的功效。小米粥不仅能健脾、益胃，还能补血，特别适合脾胃虚弱、食欲不振、反胃呕吐、腹泻以及产后、病后体虚者和消化性溃疡患者食用。小米粥上层那层细腻黏稠的“米油”，更是营养丰富的滋补佳品，甚至有“米油可代参汤”的美誉。

此外，山药安神粥也是一款极佳的养生粥品，其原料包括新鲜山药、莲子、红枣、枸杞、黑糯米、白糯米和桂圆肉等。这款粥不仅能补气补血、改善肤色、补肾温胃，还有助于治疗失眠。新鲜山药中富含的多糖蛋白和消化酵素等成分，对胃肠的消化吸收大有裨益，有助于恢复胃肠道健康。

（来源：极目新闻）

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