练习瑜伽的人，谁不想拥有袖长笔直的双腿呢？

然而，现代生活中的久坐可能导致腿部感到粗壮无力，血液循环不畅。

如果你也曾感受到这些问题，那么以下的10个瑜伽体式或许能帮助你激活腿部肌肉，改善血液循环。

01丨山式（Tadasana）

这个基础站立姿势有助于增强腿部肌肉，同时提升身体平衡。

站立，双脚并拢。

挺直脊椎，抬头望前，双手向上伸直合十。

02丨 战士一式（Virabhadrasana I）

弯曲前膝，感受腿部的力量与稳定性。

站立，迈出一大步，将前脚弯曲成90度，后脚略微外斜。

抬臂，伸直，凝视前方。

03丨战士二式（Virabhadrasana II）

打开髋部，增强大腿外侧肌肉。

站立，前脚迈大步，大腿弯曲成平行。

双臂向两边伸直。

04丨背部前屈伸展（Paschimottanasana）

前屈体式可以帮助拉伸腿部后侧，促进血液循环。

坐下，双腿伸直，尽量挺直脊椎。

前屈，双手抓住脚尖，靠近双腿。

05丨蝴蝶式（Baddha Konasana）

打开髋部，增强腿部肌肉，同时有助于放松。

坐下，双脚底贴合，脚跟紧贴骨盆。

双手抓住双脚，轻轻往下压。

06丨下犬式（Adho Mukha Svanasana）

这个姿势能促进血液循环，同时拉伸腿部肌肉。

俯卧，用手掌和脚尖支撑身体，呈倒V字形。

07丨树式（Vrikshasana）

通过平衡体式，你可以增强腿部肌肉，集中注意力。

站立，一脚放在另一腿内大腿或小腿上。

平衡，双手合十胸前。

08丨幻椅式（Utkatasana）

这个坐姿体式可加强腿部肌肉，提升力量。

站立，双臂前伸，双腿弯曲仿佛坐下。

背挺直，保持呼吸。

09丨三角式（Trikonasana）

通过侧弯，你可以增强腿部的灵活性和力量。

站立，迈出一大步，双脚打开，一只手触碰脚踝，另一只手向上伸展。

10丨船式（Navasana）

这个核心体式可激活腿部肌肉，同时增强核心力量。

坐下，双腿弯曲，抬起双腿，上半身稍抬。

保持平衡，呼吸自然。

将这些体式纳入你的日常练习中，能够激活腿部肌肉，促进血液循环。无论你是否是瑜伽初学者，逐渐尝试这些体式，帮助你增强腿部力量，为你的双腿注入新的活力。