原标题:睡前练习5分钟，这样做大腿狂瘦7cm，O型腿、跨宽、肌肉腿都能瘦

亲爱的伽人们，我是你们的YO酱

下肢肥胖是现代人常见的问题

久坐缺乏运动，下肢经络不通

天气冷气血不顺，常穿高跟鞋小腿粗

腿部训练刻不容缓

给大家推荐一款超级燃脂的体式

——仰卧蹬自行车式

来吧，跟YO酱一起练出美腿线吧

练习完记得留言+小程序打卡哦

来源：腾讯视频

体式：仰卧蹬自行车式

难易程度：★★★ 

练习要点及功效

01.   仰卧躺下，两臂放在身旁，抬高双腿于地面呈90度垂直。略分开双腿，弯曲右膝，双腿向前做蹬自行车状，均匀呼吸，做10次后，再做后反蹬，可重复练习6-10组。

仰卧蹬自行车式

▼

02. 强健腿、髋和腹部的肌肉群，提高髋与膝关节的灵活性，减轻静脉曲张所引起的胀痛感，缓解胀气、消化不良、便秘等。

坚持练习此体式对于减少小腿脂肪非常有帮助，打造完美腿部曲线，还能改善畸形腿，促进下肢循环，使双腿更细、更直。