神仙姐姐到底有多美？

刘亦菲在《ocean drive》的封面杂志照，让主页妞有一瞬间的失神。

满屏充斥着一股强大的气场，剑眉豹眼，火力全开。

可偏偏英气里又带着妩媚，而热情似火的正红色再加上冷清的碧色团扇，颜色对比强烈，吸人眼球！

不看上半部分以为是位娇羞美人，但结合上半部分又是位英气飒美的御姐。

这张照片告诉了我们，欲拒还迎不仅仅可以是娇羞，还可以攻击力和娇羞的结合， 果然雌雄同体才是绝世美人， 简直是A爆了！

上面这张相对就更女性化一些，不过尖尖的鞋子也传达出一种攻击的信息。

刘亦菲能把古典美和男性气质结合的这么好且不觉得突兀，不得不说天仙就是天仙啊！

其实说到刘亦菲，

天仙的 斜方肌 堪比教科书级别啊，

每每有关于斜方肌的文章，

天仙一定榜上有名。

跟同为盛世美颜刘诗诗的天鹅颈相比，

刘诗诗的肩膀明显平而长，

脖子区域也更能突显出来。

而刘亦菲的肩颈就明显“混为一谈”了

但不得不说天仙的颜是真的无可挑剔，

斜方肌也完全影响不了她的美

（看到主页妞满满的求生欲了吗？）

但 在电影《花木兰》宣发期间，

她跟工作人员的合影引起了主页妞的注意，

天仙的“万年斜方肌”消失了！！！

现在的天仙气质满满

其次说到斜方肌，张子枫也是一个典型案例，主页妞每次看到都忍不住想用手去按她的肩膀，把那两块突出来的肉按下去！

但后来张子飒厚厚的斜方肌竟然也消失不见了！！！

所以这两位“斜方肌鼻祖”到底做了啥，一下就打败了斜方肌？

这里主页妞要纠正一点：大多数人 并不是斜方肌发达，而是斜方肌太紧张了！

下面这张图就是完整的斜方肌，它是一块平的、三角形肌肉，从颈部开始向外、下延伸，到达两块肩胛骨之间。

而平常困扰我们的是颈部那一块， 也就是上斜方肌，也叫斜方肌上束。

那真正的斜方肌发达是什么样的呢？

看到硬汉强森肩膀上那两大块疙瘩肉了吗？

这才叫斜方肌。

圆润、粗壮、有力，

一眼看过去就感觉到一种力量和侵略性。

这样的斜方肌，

你知道硬汉强森是怎么练出来的吗？

是200 斤杠铃耸肩练了 30 多年，

才练成这样的。

所以别再说你的斜方肌太大，减不下去啦！

但话说回来，刘天仙和张子飒的斜方肌之所以能变化自如，都不是因为斜方肌大，因为斜方肌是是不能通过动作减掉的。

能减掉的斜方肌，都是「不良体态」。

那么，如何判断自己是斜方肌还是体态不良？

健身号主叔贵模拟了一个不良体态的形成过程， 肩部越来越溜，斜方肌也就越来越大…...

来源：叔贵健身笔记

但是叔贵 把手垂直高高举起， 斜方肌就神奇的消失了。

来源：叔贵健身笔记

所以你也可以试试，如果你把手臂高高举起，斜方肌就没有了的话， 那就说明你只是不良体态导致的斜方肌发达。

而我们最常见的不良体态有：走路时弯腰驼背含胸，玩手机、上班等习惯性探颈等。

颈椎长期受压，时间一长就会让肩颈部肌群过度紧张，斜方肌连带紧张，时间一长就会变壮变僵硬。

除了不良体态之外， 运动不当，发力不正确也会造成斜方肌发达。

有的女生爱背单肩包或者提重物时，由于臂力较小，再加上斜方肌是一条非常主动的肌肉，所以斜方肌就会替代性的发力，这样它就悄无声息地被锻炼了。

不良体态造成的斜方肌怎么办？

首先就是改变不良体态，不要长时间低头，适当把手机和电脑抬高，平视观看。

其次不论是拎重物还是锻炼，都要 注意发力部位。

最后一个就是在肩背训练中，女生需要关注的是 三角肌， 它是肩膀最表层的肌肉，包覆着肩关节，分为前束、中束和后束，大致位于肩关节的前面、侧面和后面。

如果三角肌不够明显，就会导致不协调，看起来就像溜肩或者圆肩。 若能有意识地锻炼锻炼三角肌， 并且避免刺激到斜方肌，那视觉上的效果将会大大提升。

接下来，主页妞就给姐妹们推荐几个锻炼三角肌和拉伸放松上斜方肌的动作。

1.锻炼三角肌

侧卧哑铃平举

练习时不要使用过重的哑铃，会姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。其次要注意是肩部外打开，肘部稍微的弯曲，手臂不是完全伸直的。

俯身哑铃飞鸟

主要是锻炼三角后束。 在锻炼三角肌时不能光锻炼前中，对于后束的锻炼绝对不能忽略，这才可以三角肌变得更有型。

2.斜方肌拉伸

收紧核心，背部平直，不要耸肩，用手将头部往肩部拉伸。 坚持30s，换边，做3组。

3.头部绕环

绕环的幅度也可以尽可能大一些，肩部要保持不要动，切勿随着自己的头部一起运动。

动作要柔和一些，千万不要太硬。 而且在做这个动作的时候速度也不要太快，不然很容易就会出现眩晕的感觉。

4.耸肩练习

耸肩，然后拼命沉肩，保持沉肩2秒，再耸肩， 20次为一组，共完成5组；两肩尽量向两耳靠近，不要屈肘。

5.直立划船

直立于地面，手掌向下握住杠铃，两手间隔大约20-25cm，杠铃悬垂在身体前方，垂直拉起，保持杠铃贴近身体，直到贴到下颌，背部挺直，感受斜方肌收缩，每次4组，每组12个，杠铃不加重量选择最轻的即可。

而男生就 需要关注斜方肌 了，因为斜方肌大可以让身材看起来更健壮；所以，主页妞也给男生们推荐了一组适合在健身房练习的肩背动作：

1.引体向上

2.俯身杠铃划船

3.俯身哑铃划船

4.跪姿单臂哑铃划船

5.器械坐姿划船

赶快练起来吧！

明天夏天的俊男靓女就是你们