好看的臀型是完美身材的一个重要组成部分，如果你的臀部既丰满又结实的话，那么自然就会衬托出你的腰部是十分纤细的，与此同时也可以让你的腿部看上去更加修长。

可是如果你的臀部既松垮又扁平的话，那么腰部以下则会是完全丧失美感，而且整个下半身的比例也会给人一种失去平衡感的感觉。那么我们如何才能摆脱扁平臀部的尴尬呢？千万别着急，小编教你5个瑜伽动作，帮助你打造既浑圆又挺翘的美臀，来一起看看吧。

瑜伽蹲式

蹲在地上的动作可以使臀部的肌肉保持一种紧张的状态，这加速了臀部肌肉活动的频率。这样就可以让头部变得更加的丰满和挺翘，而且膝盖在起落的时候也可以反复的活动。这样就能够加快血液的循环，身体的各个关节都能得到滋养。如果我们不想上下移动的话，也可以保持一种静止的状态。

身体向前倾，背部向后探，双手支撑在身体前方的地面上。

手臂在胸前伸直，用手腕来辅助并支撑全身保持平衡。

直角式瑜伽

这个动作既可以美腿，也可以提臀。

首先站姿进入，并拢你的双腿。

手臂移动至举过头顶，以你的脊柱底部作为支点。

上半身向前向下弯曲，直到背部和双腿形成一个直角。

这动作不仅可以帮助我们拉伸腿部的肌肉，也可以有效地锻炼我们的臀部肌肉，减少脂肪在臀部的堆积，同样让我们的臀部变得更加紧实和有弹性。

谈到练习臀部的体式，我们千万不能忘了这个动作，它就是卧角式。这动作是一个半倒立的动作，不仅可以帮助我们拉伸腿部的肌肉，肩背部的肌肉群也可以得到放松。胸部、脊柱和头部在下垂的时候也能够促进血液循环，可以使你的髋关节变得更加灵活，最重要的一点就是可以帮助我们锻炼臀部的肌肉并且加速美臀的练成。

首先挺直你的身体并保持直立的状态，双脚分开，双手垂于身体两侧。

然后让你的上半身从腰部开始向前弯，尽量把你的双臂朝着头部的后方伸展。

侧板式瑜伽，这体式可以帮助我们修缮腿型，让身材的曲线变得更加的美妙，同时也可以锻炼臀部的曲线，消除臀部多余的脂肪，对于塑造美丽的臀型有着非常好的帮助。

首先让身体斜躺在地面上，伸直你的左腿。

右膝微屈，然后左脚和左手伸直在地，身体就像一条直线一样向上抬起。

左臂伸直，然后让你的右手抓住右脚趾。

向上抬起你的右腿，直到你右腿完全垂直于地面。

手支撑一字马

首先双手分开和肩膀一样宽的距离，双手贴地，腹部发力。

双腿向上伸直并贴着墙壁，核心保持收紧的状态。

双腿向外打开，眼睛看着地面。

这个动作不仅可以帮助充分拉伸腹部肌肉，也可以消除多余的腹部赘肉。同时也可以拉伸大腿的肌肉，提升臀部的曲线，消除臀部和大腿部位堆积的多余脂肪。

练习完上面这些动作是不是感觉有些很累了呢？下面就完成一个青蛙趴式来帮助我们放松一下吧。

首先四肢着地，右膝和小腿慢慢滑向右边，使其远离躯干，然后放松你的手肘。

髋部逐渐落下，胸腔朝着垫子靠近，髋部可以在舒适的范围内降到最低。

因为这动作有着非常多的好处，特别是有关于开胯和提臀的效果是非常显著的。如果想要练成小翘臀的话，小姐姐们可以多练习一下的。