​​不管是通宵打游戏还是加班，都离不开一个话题：夜宵。

不吃，怕饿；吃，怕胖

有人说，夜宵是灵魂的大保健；

我要说：吃错夜宵 tokyo EX曝光秋冬-伤了身体，你的灵魂要到哪里栖息？！新研究发现：夜宵吃不对，真的可以破坏我们的生物钟！

到底怎样才是夜宵的最佳法则？

今年4月份，英国剑桥MRC分子生物实验室的研究团队在cell上发表了一篇文章，研究人员通过改变小鼠的正常进食时间，发现伴随着胰岛素信号的改变，小鼠的生物钟蛋白也改变了。

胰岛素可以快速诱导生物钟相关蛋白的表达，改变机体的生物节律；当机体的生物节律与外界的昼夜交替规律不一致时，就可能引起生物节律紊乱。

而长期生物节律紊乱，与II型糖尿病、肥胖、某些癌症等疾病的风险相关。

简单说，该研 tokyo EX曝光秋冬-究证明了生物钟紊乱与进食时间不规律“相辅相成”的关系：晚睡会饿→吃夜宵，吃夜宵→影响生物钟、睡眠不好，恶性循环。

所以，为了尽量减少对生物节律的影响，夜宵——

1.尽量在睡前2小时左右吃完

比如，晚餐吃得少，大概率会饿；要加班，预计会晚睡；晚上运动了，可能会饿……估算时间，提前吃。

2.选择对胰岛素水平影响小的食物

碳水可以快速「抗饿」，但不能过多；要注意避免过量精制碳水。

最佳夜宵

1/热量控制在100-200kcal

吃少了饿，吃多了撑（胖），这个数量刚刚好，不会增加太多能量负担。

2/低脂肪、少量易消化的蛋白质、适量健康碳水化合物

添加少量蛋白质，能够在低能量下有不错的饱腹感。尽量选择更好消化的性状，如豆浆、牛奶、鸡蛋羹、鸡胸肉丝等都是不错的选择。

小奶酪+苏打饼干也不错啊

碳水类食物可以选择：半个苹果、半个橘子等水果，燕麦、藕片、苏打饼干等升糖指数低的淀粉类食物。

3/避免「失眠食物」

「失眠食物」1：高脂、高蛋白食物

例如：黄油曲奇之类的糕点，还有炸鸡、小龙虾、烤串.....出局！这些食物会增加消化系统负担，影响睡眠。

「失眠食物」2：含咖啡因、酒精的食物或饮品

除了咖啡，奶茶、茶、红牛、可乐、巧克力等食物都含有咖啡因。