喝水是生活中最常做的一件事，然而事实上，喝水事虽小，讲究却大，尤其是对于爱运动的朋友来说，怎么喝，什么时间段喝非常讲究。喝错了，不仅无益，还有可能对健康造成影响。

为什么这么说呢？这主要是因为运动过程中机体会产生大量的汗液，而当人口渴后便会产生迫切需要饮用水的欲望，而此时，如果大量摄入水分，反而对身体不利。

那么为了保证健身者的健康和安全，运动时到底该如何科学补水呢？

【运动前、中、后如何科学补充水分】

运动前可适量补充水分

很多人为了不影响运动效果及成绩，往往会选择运动前不喝水，其实这种做法是错误的。运动前适量的补充水分，是为人体储存水分的最佳手段，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，避免因大量排汗而造成疲惫、血液粘稠等情况。

不过需要注意的是运动前喝水的时间和喝水的量。喝水最好在健身开始前30分钟，补充量控制在300mL之内。

运动中如何补充水分

运动中由于大量出汗而会产生口渴的情况，此时可以停下补充水分。其实严格的来讲，即使感觉不到口渴，也建议在运动30分钟左右时适当的补充一点水分。

建议运动时随身携带保温杯，以淡盐水为佳，并且运动中补水应以少量多次、小口补充为宜。

Tips：运动过程中之所以选择淡盐水，是因为淡盐水能及时补充流失的钠离子，防止出现血钠症等不适反应。

运动后补水注意事项

运动后补充水分，除了要小口慢喝之外，最好是选择电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

注意：

运动后切忌不要喝冷饮！人体经过运动后，体温较高，大概39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，对健康不利。

【查悦生活提醒：烧开后的自来水更健康】

随着生活水平的提高，越来越多的人选择矿泉水或者是桶装水，其实自来水烧开后也是最佳水源。

很多人不愿意喝烧开后的自来水，多数是因为水中的水垢问题，其实水中有水垢并不代表水质差，只是代表其中钙镁元素含量较高，水的硬度较大。实际上，钙镁元素均为人体骨骼健康和控制血压所必须，甚至是很多人膳食中所不足的，因此没必要嫌弃它们。