原创内容，擅自搬运者必究！

还没有复工或者开学的你，现在是不是在家里依然吃好的、睡好的？你是不是忘记自己身上长了一身膘？即将复工或开学的你，是否要带着一身膘去见同事、同学呢？

春天已经过完四分之三了，夏天还会远吗？现在的肉肉，还可以被厚重的衣服遮挡住，夏天要来了，还遮挡得住吗？一想到夏天，漂亮的裙子、各种热裤、显腰的上衣，你是不是都有种冲动，要上网提前购买了呢？

有了减肥的心，减肥的行动还会远吗？受疫情的影响，不能随意踏出门外，是不是就意味着减肥的行动要延后了呢？

不是的，减肥的行动反而更应该抓紧起来，躺在家不是吃就是睡，再不行动起来肉只会越来越多，不会随着我们心中的意念而减少半分。

如何在家暴瘦下来，拥有小蛮腰、马甲线？在室内做什么运动能够高效的减脂增肌？虽然室内空间小，活动地方有限，但是自重燃脂训练，却是不错的选择。

分享几组不受利用室内空间限制的运动，抓紧动起来，每天20分钟，帮你甩掉一身肉。

1.高抬腿（60秒）

训练过程很艰辛，结果却是我们想要的。做高抬腿的时候，连续1分钟不休息，可以说强度是非常大的，一组做完，下肢肌群血液澎湃，心跳加速。

这个动作，主要是增加腿部肌群的力量，消耗卡路里，减少腰腹、臀部跟腿部的脂肪，提高腿部的肌肉线条。短跑运动常靠高抬腿运动来锻炼步频，以此来提高抬腿能力，跑出好成绩。

2.室内跳绳（1000个，分5组完成）

跳绳的运动量相当高，可以快速跳绳心率，而且运动方式简单，只需一根小小的跳绳就可以进行。一家老小都可以进行，随时随地开展塑身减脂。

3.平板支撑（30秒，每次3-4组）

锻炼时俯身支撑于垫子上，双脚并拢伸直全程，并保持腰背部挺直，让身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹，过程中均匀呼吸。

4.爬楼梯

爬楼梯是个上下慢跑很好的有氧运动，以最快速度跑6-12层，不断重复这项运动，时间不长，运动量大，过程可以休息10-20秒，调整心率。

5.开合跳（100个，3分钟完成）

开合跳可以锻炼腰腹、肩部、手臂和双腿，对心肺能力的提升有益。运动后记得拉伸，防止腿部肌肉变粗。

6.腹部按摩

每天100下，逆时针50次，顺时针50次，腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力。如果长期坚持，肠胃排泄功能也能有所改善。建议：在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

这6个训练，如果你能坚持2个月时间，体能耐力、身体素质一定会大大提高，而身材也会逐渐瘦下来，让你在夏天来临时拥有好身材，自信的走出家门。