屁股在储存脂肪方面

堪称是身体之最

人类男性臀部脂肪占全身的15%

女性臀部脂肪占全身的27%

人类从树栖到占领陆地

屁股的脂肪有着不可磨灭的功劳！

如今，多少人在健身房挥汗如雨

只为让屁股更紧俏

翘臀不仅代表了健康

吸引力也不容小觑！

接下来分享一套臀部训练方案

动作1

单脚直立负重后抬腿 2组*10-20次

做这个动作时后抬腿要伸直

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动作2

单脚跪姿后蹬腿 2组*10-20次

做这个动作时向上蹬腿要快

然后控制着慢慢还原

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动作3

宽距负重深蹲 2组*10-20次

做这个动作时下蹲要做到底

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动作4

器械蹲姿分腿2组*10-20次

做这个动作时分腿要快

然后控制着慢慢还原

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动作5

史密斯架负重宽距深蹲 2组*10-20次

做这个动作蹲起时夹紧臀部

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动作6

史密斯架负重箭步蹲 2组*10-20次

做这个动作时重心在前脚

后脚只是一个辅助平衡的作用

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动作7

史密斯架负重单脚蹲 2组*10-20次

这个动作对练习者的

腿部控制力要求比较高

因此不宜蹲太低

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动作8

仰卧负重臀桥 2组*10-20次

做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋

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以上即为8个虐臀的动作

练臀的朋友需要坚持

每周至少训练一次

最好可以3天训练一次