因为现在非常多人生活习惯不佳，所以我们的颈部也出现了非常多问题，尤

其是我们的颈椎部分会出现很多毛病，所以我们需要对颈部进行锻炼才能够缓解这些问题，同时也能够有效锻炼我们的颈部肌肉，那健身房锻炼颈部肌肉怎么练？

仰卧负重颈上抬

一开始我们身体平躺在长凳上，双腿自然放松在长凳两侧。此时我们双手握住重物放在我们的额头上方，这时候我们的颈部应该是脱离长凳向后仰的，当我们将重物放在额前侧时，我们就需要颈部发力，让头部能够向上抬起，越往上越好。此时是使用我们的颈部力量来抗力，所以也需要比较大的颈部力量才能够完成。当我们上抬到极限之后，我们再放下头部，重新开始运动。

屈体颈后抬

首先我们的身体是处于向下屈体的状态，我们的腿部保持伸直，但是我们的上半身是向下俯身的，这时候我们将杠铃放在我们的颈肩后侧的位置，使用双手固定好。这时候调整好我们的状态和呼吸，使用颈部发力，用力向上抬起我们的身体，保证身体能够自然向上抬起。直到我们的身体站直后，我们再俯身重新开始运动。一次完成20个为一组。

自抗力头左右侧

所谓的自抗力，其实也就是使用我们手臂的力量作为阻力。一开始我们身体坐好在凳子上，保证我们的腰背部挺直，身体保持自然状态。这时候我们手臂放在头部右侧，并且对我们的头部施压向左的力量，但是我们的头部需要抵抗压力，让头部往右侧下压，直到我们的颈部到达极限，我们向上收回头部，更换右侧重新开始运动。

上面就是给大家介绍的适合我们在健身房进行的颈部肌肉锻炼的方式。颈部肌肉线条完美，我们的颈部看上去就是比较细直，能够给我们的身材加分不少，同时也能够提升气质。