来源：家庭医生报

中医养生讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。秋冬季气温低，温热助火的食物若吃得多，容易发生牙龈肿胀、口舌溃疡等，所以应该注意养阴。从立秋到立冬这三个月是天气干燥的季节，在这个季节应该早卧早起，使情志安宁，以缓和秋天肃杀之气对人体的影响。同时还要收敛神气，不让情志外驰，从而保持肺气的清宁。这就是秋季的养生之道。

初秋多有温燥，若侵袭人体，即为温燥证；寒露至立冬前为晚秋，燥邪易与寒邪结合，如侵袭人体，即为凉燥证。从传统中医的五行理论来看，秋季和肺在五行中属金，故同气相引，燥邪易伤肺。又因金克木，肝属木，故肝阴易损，所以秋季进补应重在养肺补肝。秋燥最易伤肺，肺主呼吸，肺与大肠相表里，所以秋燥易导致咽喉干燥、干咳、哮喘、皮肤瘙痒和肠燥便秘等症，养生需遵循“燥者润之”的原则。

从立秋到白露是初秋，尚有夏季余热，白天气温仍高，早晚秋凉明显。古谚说的“白露身不露”，是指从白露起不宜光着身子。至于人们常说的“秋冻” ，是指入秋后衣服要慢慢添加，因为这样可以锻炼身体的耐寒能力。如果是体弱的老人和孩子到了寒冷的深秋还不及时添加衣服，容易导致冠心病、气管炎、哮喘等旧病复发。所以，“春捂秋冻”也要因人而异。

秋天可以多吃一些萝卜、黄瓜、丝瓜、莲藕、百合、山慈菇和海带等滋阴润燥的食物。金秋时节是尽享美味水果的时候，可以多吃一些柚子、柠檬、猕猴桃、梨子、石榴、柑橘、葡萄等甘酸兼有的水果，因为酸味入肝，甘味入脾，以上水果既可补肝健脾，又有滋阴养肺的作用。《寿亲养老新书》中提醒秋天应“减辛增酸，以养肝气”，是因为秋燥易伤阴，所以应该少吃辛辣之品，以免助火伤阴。

来源：家庭医生报

作者：上海中医药大学 副教授 钱静庄