2月16日晚19:30，凤凰大健康《生物黑客增肌逆龄方案》将在凤凰卫视中文台、凤凰秀APP同步播出，敬请期待！
还在为皱纹、黄褐斑、肤色暗沉而烦恼？！
皮肤衰老问题，除了依靠医美外，饮食往往有着超乎你想象的抗皱功效！
有6种食物，被研究发现，能够解决包括皱纹、紫外线损伤、胶原蛋白流失等皮肤问题，12周就见效！
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能够抗衰的6大食物，你吃对了吗？
有6种生活中非常常见的美食，吃对了可以让你看起来比同龄人更年轻！
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可可粉：减少皱纹，每天一勺12周就见效
2019年一项对55岁至70岁的人群进行对比研究后发现，每天吃一勺可可粉的人，12周后，无论男性还是女性，其衰老相关指标和肌肉质量都有显著提升。
研究指出，可可粉富含黄烷醇，这种化合物可以改善皮肤的血液循环，保护皮肤免受紫外线的伤害，增加皮肤的水分含量，减少皱纹的出现。
如果你觉得干吃可可粉不好吃，也可以试试可可香蕉燕麦粥。
可可香蕉燕麦粥
【材料】可可粉2汤匙、香蕉1根、燕麦50克、牛奶200毫升。
【做法】
将燕麦放入锅中，加入牛奶，用中小火煮至燕麦变软，将香蕉切成小片，放入锅中，最后撒上可可粉，搅拌均匀即可。
2
姜黄：减轻炎症、延缓衰老进程
2024年的研究指出，姜黄中的姜黄素可以激活AMPK水平，抑制促衰老蛋白质，从而具有抗衰老特性。此外，姜黄还可以减少炎症，保护细胞免受氧化损伤，有助于延缓衰老过程。
姜黄味道独特，我们可以用它制作一道美食，以发挥其抗衰、延寿的功效。
姜黄鸡肉饭
【材料】姜黄粉1茶匙、鸡胸肉200克、大米100克、洋葱半个、胡萝卜半根、橄榄油适量、盐适量。
【做法】
1、提前洗净大米，加入适量的水，放入电饭煲中开始焖米饭。
2、将鸡胸肉切成小块，用姜黄粉、盐腌制10分钟。
3、锅中加入橄榄油，放入洋葱丁炒香，再加入胡萝卜丁翻炒。
4、加入腌制好的鸡胸肉，炒至变色，出锅搭配米饭即可。
3
西兰花：促进胶原蛋白合成
2021年的研究显示，西兰花具有抗炎和抗衰老的功效。
西兰花富含维生素 C 和抗氧化剂，维生素C有助于促进胶原蛋白的生成，保持皮肤的弹性和年轻。抗氧化剂可以清除自由基，减少细胞损伤，延缓衰老。
如果大家吃腻了水煮西兰花，不妨试试这道西兰花炒虾仁。
西兰花炒虾仁
【材料】西兰花200克、虾仁100克、蒜瓣2瓣、橄榄油适量、盐适量。
【做法】
1、将西兰花切成小朵，放入沸水中焯烫1分钟，捞出沥干备用。
2、锅中加入橄榄油，放入蒜瓣爆香，再加入虾仁翻炒至变色。
3、加入西兰花，继续翻炒，加入适量的盐调味即可出锅。
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红薯：恢复皮肤弹性、减少皱纹出现
2022年的研究显示，红薯富含β-胡萝卜素，这种抗氧化剂在体内可以转化为维生素A，维生素A不仅有助于恢复皮肤弹性，还可以促进皮肤细胞的更新，减少皱纹的出现。
因此，维生素A摄入量充足的人，皮肤看起来也会更年轻。红薯就富含维生素A，除了烤红薯以外，你还可以试试自制一个红薯燕麦饼。
红薯燕麦饼
【材料】红薯1个、燕麦50克、鸡蛋1个、蜂蜜1汤匙。
【做法】
1、将红薯洗净，放入锅中蒸熟，去皮后压成泥。
2、将燕麦放入搅拌机中打成粉，加入红薯泥、鸡蛋和蜂蜜，搅拌均匀。
3、将混合物放入烤盘中，压成小饼状。
4、放入预热至180℃的烤箱中，烤15-20分钟即可。
5
石榴：减少紫外线对皮肤的损伤
2022年的研究显示，石榴富含单宁、黄酮醇、木脂素和酚酸等抗氧化剂，这些成分可以减少紫外线对皮肤的损伤，促进新胶原蛋白的产生，从而减少皱纹和褐斑，保持皮肤的健康和年轻。
除了直接吃石榴能抗衰，我们还可以试试石榴酸奶沙拉，不仅效果一样，味道还更好！
石榴酸奶沙拉
【材料】石榴1个、酸奶200克、蜂蜜1汤匙、核桃碎适量。
【做法】将石榴剥出石榴籽，放入碗中，倒入酸奶，加入蜂蜜搅拌均匀，最后撒上核桃碎即可。
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杏仁和核桃：改善肤色，让皮肤更水润
2021年的研究显示，杏仁富含维生素E，这种维生素有助于修复皮肤组织，保持水分，保护皮肤免受紫外线的伤害。
而核桃则含有抗炎的omega-3脂肪酸，有助于降低心脏病风险，同时也能改善肤色，使皮肤看起来更健康。
事实上，不仅是杏仁和核桃，很多坚果都富含omega -3 脂肪酸和维生素A，大家可以试试用很多种坚果制成能量棒，好吃还能抗衰。
坚果种子能量棒
【材料】杏仁50克、核桃50克、腰果50克、奇亚籽20克、蜂蜜3汤匙、燕麦100克。
【做法】
1、将杏仁、核桃和腰果放入烤箱中，烤至金黄色，取出切碎。
2、将燕麦放入锅中，用小火炒至微黄。
3、将所有材料放入一个大碗中，加入蜂蜜，搅拌均匀。
4、将混合物放入烤盘中，压成能量棒的形状。
5、放入预热至180℃的烤箱中，烤15-20分钟即可。
那么，除了饮食上要注意，还有什么运动能够提升颜值，让你看起来比同龄人更年轻呢？
02
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这几种面部瑜伽
是轻松提升颜值的秘密武器！
面部瑜伽可以提升面部肌肉的弹性和紧实度，延缓面部老化的过程，缓解皱纹和细纹的产生。促进面部血液循环，提高面部肌肤的代谢能力，减少暗沉和眼袋，帮助舒缓面部的压力和紧张情绪，减轻面部疲劳感。
面部瑜伽具体怎么做呢？我们为大家准备了详细的教程：
1、鱼尾纹消除操
动作要领：将两手食指放在两边的外眼角上，用力眯起眼睛，你几乎看不到任何东西，同时能够感觉到视野有轻微的摇晃感，保持15秒，然后松开。一天做10次即可。
2、眉毛提升操
动作要领：将左手的食指或中指放在眉毛下方，轻轻抬起眉毛，但不要太用力，以免导致额头出现皱纹。保持此姿势20秒，这样做三次即可。
3、额头提升操
动作要领：用左手的食指和中指撑住额头上形成一个V形，然后两手指用力稍微向上拉，直到感觉到拉伸，保持姿势四次深呼吸即可。
4、下巴紧致术
动作要领：将左手的食指和大拇指指“V”形，从下巴中点向外按摩。一天做10次即可。
5、颈部提升操
动作要领：直视前方，将左手食指和大拇指指尖放在脖子上。然后，轻轻按压，将手指向下移到锁骨上，同时将头向后倾斜。
还有一个动作，能够锻炼背部肌肉减少脸部下垂。
俗话说“练背防垮脸”，背部肌肉收紧，可以对抗颈前肌肉的紧张，我们通过锻炼肩胛骨周围的肌肉，每天8分钟就能有效预防垮脸！
参考文献：
1、Munguia L, Rubio-Gayosso I, Ramirez-Sanchez I, Ortiz A, Hidalgo I, Gonzalez C, Meaney E, Villarreal F, Najera N, Ceballos G. High Flavonoid Cocoa Supplement Ameliorates Plasma Oxidative Stress and Inflammation Levels While Improving Mobility and Quality of Life in Older Subjects: A Double-Blind Randomized Clinical Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2019 Sep 15;74(10):1620-1627. doi: 10.1093/gerona/glz107. PMID: 31056655; PMCID: PMC6748722.
2、Izadi M, Sadri N, Abdi A, Zadeh MMR, Jalaei D, Ghazimoradi MM, Shouri S, Tahmasebi S. Longevity and anti-aging effects of curcumin supplementation. Geroscience. 2024 Jun;46(3):2933-2950. doi: 10.1007/s11357-024-01092-5. Epub 2024 Feb 27. PMID: 38409646; PMCID: PMC11009219.
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