健身干货 ，五个体态瑜伽动作，改善X、O型腿，拉长腿部线条！

X、O型腿是不是一直都困扰着你？不正确的身体用力和先天遗传因素导致X、O型腿的形成，这和平时不正确的姿势有很大关系！今天就教大家几个瑜伽动作，帮你建立正确的身体力线和正确腿部发力拉伸，可以帮助大家有效的改善X、O型腿的体态问题‼️

自我评估：

X、O型腿也就是我们时常看到的双膝能够并拢但双脚不能并拢，或是双脚可以并拢但双膝无法并拢的体态，腿型就像字母X、O型一样，在医学上称之为膝超伸或者股骨内旋。

1、每天练习15分钟

/2、练习时间与吃饭时间之间间隔开

❤️动作一：箭步拉伸后腿

动作讲解拉伸，后腿小腿抬起，用双手抱住，双腿交替做，持续30秒

❤️动作二：站立树式

❤️动作三：牛面式

❤️动作四：坐角式

动作讲解：拉伸小腿，拉长小腿内侧，保持呼吸畅通，保持15秒～

❤️动作五：静态臀桥

改善体态的瑜伽动作相比较比较舒缓，但是对身体柔韧度要求比较高，所以尽量慢慢来，不要超出身体极限去做哦，只要坚持，腿型会慢慢变的又瘦又直❗️