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每个人都希望自己的身材突出，女生希望练出马甲线身材，男生希望练出迷人的腹肌，展现自身的魅力。但是，好身材需要足够的自律。

男人的六块腹肌，并没有那么容易练出来。想要雕刻好看的腹肌线条，我们需要从多个方面入手。

有的人每天坚持虐腹训练，但是却发现腹肌线条没有凸显的痕迹，这是为什么呢？这些原因会让你很难练出腹肌线条。我们来看看：

1. 基因问题

先天基因的问题决定了你是有八块腹肌或者是有六块腹肌，决定了你的腹肌是否对称，这是后天的训练无法改变的。

每个人都是有腹肌的，腹肌训练是为了把肌肉练粗壮起来，从而让腹肌线条凸显出来而已。但是，你无法改善腹肌的形状或者块数，那么，你知道自己的腹肌块数跟形状吗？

2. 体脂率太高

脂肪层在腹肌层上面，过量的脂肪会覆盖着肌肉。只有体脂率下降到标准水平之下，男生在15%以下，女生在20%以下，你才有可能让腹肌重见天日。

如果你有一个小肚子，那么单纯地进行腹肌训练是无法练出腹肌的。你需要通过有氧运动跟饮食控制来刷脂，再结合科学的虐腹训练才能让腹肌线条慢慢凸显出来。

减脂是全身性的，没有局部减脂的方法。不要妄想通过虐腹训练来减掉肚子，这是不现实的。你应该选择跑步、开合跳、跳舞、广场舞等全身性的运动来刷低体脂率，减掉肚子上的赘肉。

3、虐腹训练动作太少

腹肌训练的时候，你不能光靠卷腹这一个动作来雕刻腹肌。腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的，我们需要多个腹肌动作来全方位、多角度雕刻腹部肌群，才能更高效的练出腹肌线条。

因此，我们除了卷腹还可以加入仰卧抬腿、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧两头起等动作来全方位刺激腹部肌群，让你更快雕刻巧克力般的腹肌。

4、训练频率

腹肌训练不能每天训练，我们最好保持隔天训练一次的频率，每次15分钟左右，这样可以给腹肌一定的修复时间。如果你一周锻炼一次，训练效率太差，如果你每天锻炼，腹肌就没有足够的时间修复，腹肌生长效率也会变低。

最后，跟着小编的这一组腹肌训练来雕刻腹肌线条，每个动作15次，重复2-3组，帮你练出好看的腹肌线条。

动作1、仰卧交叉打腿

动作2、俯身登山

动作3、俄罗斯转体

动作4、抬腿卷腹

动作5、交替两头起