暮秋是早晚温差很大的一段时间，空气也是变得十分干燥。然而，当温度变化很大时，肺部会比较敏感，干燥寒冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时，我们应该更加注意肺部的保养，通过打开胸部区域的练习来加强肺部的功能，而正确而充分的伸展胸部是所有瑜伽姿势的基础。

此外，在快要进入冬季的这段时间里，人体的新陈代谢将变得十分缓慢，体内的寒气和湿气将难以排出体外，体内的肌肉和筋腱将难以伸展，会让人产生惰性...因此，也可以通过一些瑜伽练习伸展身体，疏通经络，促进血液循环，软化筋骨，从而更好地帮助身体祛湿和散寒。因此，让我们动起来，这些瑜伽练习适合你来做的哦，保养你的肺，帮助你的身体摆脱潮湿和寒冷哦！

云雀式

有效打开胸腔，增强肺活量，保养肺部。同时，它还能增强平衡感，放松神经，软化脊柱，伸展腿部，打开髋部，伸展身体筋骨，祛湿散寒。从猫式的基础姿势进入(双手和膝盖都放在垫子上)，呼气，弯曲你的右膝盖，放在双手中间的地面上，同时调整左腿的位置，尽可能向后完全伸展和伸直左腿，将其贴在地面上，将脚背贴在地面上，注意左脚的脚跟要贴在会阴下。吸气，双手离开地板，站直。继续吸气，水平举起双臂。呼气，向后推你的手臂，带动你的身体慢慢向后弯曲，抬起你的头。这时，你的胸部是完全打开的。脊柱向后弯曲，腹部收缩来保持身体稳定。如图所示，你可以弯曲你的肘部互相抱在一起并放在脑后。坚持8-10次呼吸，换边继续练习。

半骆驼式

作为后弯的姿势，无论是骆驼式还是半骆驼式的锻炼，对打开胸腔、增强肺活量和更好地保养肺部都非常有帮助。同时，通过身体后弯可以更好的锻炼脊柱，提高脊柱的柔韧性，促进身体血液循环，有效消除体内毒素，祛湿散寒。从骆驼式进入，将双手收回，在胸前合十，大拇指抵住心轮，然后将臀部抬高到大腿和小腿成45度角的位置，双膝并拢，保持小腿和脚背紧贴地面，慢慢将上身弯曲到可承受的范围，头向后仰并垂直于地面，保持下巴朝向天空，保持呼吸顺畅，这种姿势坚持30-60秒即可。

简易轮式

你可以从半骆驼式直接进入这个简易的轮式。对于初学者来说，练习这个简易轮式也很有帮助，对于练成轮式正体式有很好的促进作用。半骆驼式进入，双手放松，在臀部后面的垫子上支撑住，手指朝向身体后方，保持手臂伸直，双脚向前，脚跟垂直于地面，脚趾支撑地面，腰部和背部向上拱起，臀部呈下沉姿势，小腿垂直于地面，头部向后倾斜至垂直于地面，此时胸腔也完全张开，保持呼吸顺畅，脊柱向后弯曲以增加柔韧性。在这里保持8-10次呼吸。如果你感觉良好，你可以再练习2-3次。

站立体前屈式变体

拉伸双腿后侧的腘绳肌，软化双腿的肌肉和韧带。伸展背部肌肉和脊柱，促进血液循环，保养肺部，帮助身体消除湿气和寒冷。站在垫子上，双臂举过头顶，手掌朝上，头朝上，右脚向前伸展，从髋部折髋向下，直到手指可以支撑右脚两侧的地面，脚跟可以抬起，脚趾放在地面上，双脚伸直，双腿尽可能伸直，脸靠在右膝盖上， 你可以感觉到双腿的伸展和背部的伸展，同时你可以感觉到更多的血液流入你的大脑，让你感到精神焕发，保持这个姿势30-60秒。

半月式变体

练习这个体式能有效改善人体的循环系统的功能，增强足弓、脚踝和腿部力量。女孩练习也有助于缓解生理不适和坐骨神经痛，并加强脊柱下部。在人体新陈代谢缓慢的季节里非常适合练习哦。它能很好地保养肺部，帮助身体祛湿散寒哦。

动作详解:

1.战士2式进入，从身体右侧向下开始，将右手放在地上，用五个手指撑地，抬起左腿，弯曲膝盖。

2.用左手抓住左脚掌的背面，向上拉你的左腿，这样你的左臂和右臂成一条直线，你的左大腿和右腿成一条直线。

3.保持右腿伸直，右脚维持身体稳定。眼睛盯着前方的地面。在这里坚持8-10次呼吸。换个角度，再练习一次。

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生！